Si vous ne pratiquez pas vos jambes, vous le faites pour rien !

Les hommes et les femmes doivent prêter attention à l'entraînement des jambes, la jambe est le plus grand groupe musculaire du corps, l'importance de l'entraînement des jambes est très vaste.

Les garçons peuvent favoriser la sécrétion de testostérone, maintenir une énergie vigoureuse, les niveaux de testostérone peuvent favoriser la croissance musculaire, vous rendre plus puissant et maintenir un état jeune.

L'entraînement des jambes des filles peut améliorer les hanches plates et les jambes épaisses, façonner les hanches pleines, créer des lignes de jambes serrées et avoir une silhouette courbée.

L'entraînement des jambes des personnes en fitness peut équilibrer le développement du corps, vous aider à traverser la période de goulot d'étranglement, améliorer la stabilité des membres inférieurs, la puissance explosive, afin que vous souleviez plus de poids, développiez une meilleure ligne corporelle.

L'entraînement des jambes pour les personnes obèses peut augmenter la teneur musculaire, renforcer la valeur métabolique de base, vous permettre de consommer plus de calories chaque jour, améliorer efficacement l'efficacité de la combustion et de la mise en forme des graisses et créer un corps mince.

Chez les personnes âgées, la densité osseuse diminuera, insister sur l'entraînement des jambes peut favoriser l'absorption du calcium, améliorer efficacement la densité osseuse, mais aussi prévenir la dégradation musculaire, l'engourdissement des jambes, les frissons, améliorer la flexibilité des jambes, maintenir des jambes fortes et flexibles.

Comment les débutants commencent-ils l’entraînement des jambes ?Nous pouvons commencer par des exercices avec des poids légers ou des jambes libres et augmenter progressivement la difficulté de l'entraînement, afin de pouvoir faire de l'exercice de manière plus efficace et plus sûre.

Ce qui suit partage un groupe d'actions d'entraînement des jambes adaptées aux débutants, apprend la norme d'action, ralentit la vitesse d'action, afin d'améliorer l'effet d'entraînement des jambes, maintient la fréquence d'exercice de 3 à 4 jours.

1. Squat (15 répétitions, 4 séries de répétitions)

Mouvement 2. Fente gauche et droite (10-15 répétitions de chaque côté, 2 séries)

Action 3. Box squat sur une jambe (10-15 répétitions de chaque côté, 2 séries)

Mouvement 4, levée latérale des jambes en position debout (15 fois de chaque côté, 2 séries de répétitions)

Mouvement 5. Lunge Squat (10-15 fois de chaque côté, 2 séries de répétitions)

Mouvement 6, squat de fente sauté (10-15 répétitions de chaque côté, 2 séries)