Lorsqu'il n'y avait pas de forme physique auparavant, il n'était pas souvent facile d'attraper un rhume, mais maintenant, après la forme physique, le physique semble être pire. N'est-il pas dit que la forme physique peut renforcer la forme physique, et que plus la forme physique est grande, plus la forme physique se détériore ?

 En effet, la méthode scientifique de remise en forme peut produire l'effet de la forme physique. Si vous souhaitez améliorer votre capacité immunitaire grâce à la forme physique, vous devez choisir la bonne méthode, pas aveuglément. Vous devez savoir : 2 à 4 heures après un exercice de fitness, la résistance du corps est la plus faible, et si pendant cette période, vous maintenez de mauvaises habitudes de vie, cela peut nuire à votre propre santé.

Par exemple : immédiatement après avoir pris un bain, lorsque vos pores se dilatent, la circulation sanguine est accélérée, la résistance est faible, les bactéries sont faciles à envahir à l'extérieur, la contraction et l'expansion des vaisseaux sanguins affecteront notre circulation sanguine, affectant ainsi la santé, facile à obtenir malade.

Si vous ne suivez pas ces conseils de remise en forme pendant la période de remise en forme, soyez prudent, la forme physique deviendra nocive pour le corps, ce qui entraînera une santé de pire en pire !

1. Ne vous étirez pas avant de vous entraîner

Beaucoup de gens n'ont pas l'habitude de s'étirer, mais s'étirer avant la forme physique est un très bon effet auxiliaire sur le corps, tel que : favoriser la circulation sanguine, augmenter la fréquence cardiaque, permettre au corps d'entrer plus rapidement dans l'état d'exercice, mais peut également empêcher blessure musculaire et ainsi de suite.

Si vous ne vous étirez pas avant la remise en forme, vous constaterez que vos muscles deviennent de plus en plus rigides et deviennent des « muscles morts », et les muscles n'ont aucune élasticité et une sensation de plénitude, ce qui entraînera également des blessures pendant l'exercice.

 2, le processus d'exercice suit aveuglément la tendance

Beaucoup de gens ne comprennent pas que la forme physique est complète, ils pensent que faire plus d'entraînement avec des poids lourds peut développer les muscles, le favori des novices est d'imiter le dieu du fitness pour s'entraîner.

Mais ils oublient tous qu'ils ont la capacité de faire de l'entraînement avec des poids lourds, ne vous inquiétez pas de leur propre portée d'entraînement avec des poids lourds, mais il est facile de provoquer des tensions musculaires, la force musculaire ne s'est pas améliorée, mais a diminué.

Nous pouvons souvent constater que de nombreuses personnes ont des accidents parce qu'elles s'entraînent aveuglément avec des poids lourds, donc plus vous êtes en forme, plus vous vous faites mal au corps.

3. Fréquence et intensité post-exercice

Beaucoup de Blancs de fitness pensent: plus le nombre de fitness est élevé, plus le taux de croissance musculaire deviendra rapide, donc chaque jour, il faut se mettre en forme. Comme tout le monde le sait, une telle efficacité d'entraînement ne fera que rendre les muscles toujours dans un état de déchirure, incapables de se réparer, et le corps sera dans un état de découvert.

À ce moment-là, non seulement le muscle ne se développera pas, mais il deviendra facilement tendu. La croissance musculaire, en plus de l'exercice, nécessite également un repos suffisant, sinon il est impossible de vouloir développer ses muscles.

Ne vous entraînez pas plus de 2 heures à chaque fois et vous avez besoin de 48 à 72 heures de repos après l'exercice pour pouvoir effectuer le prochain cycle de stimulation, afin que les muscles puissent se développer plus efficacement.

4. Ne vous douchez pas après l'exercice

Après l'exercice, le corps est dans un état de dissipation thermique, ne prenez pas de bain immédiatement, sinon cela blesserait le corps. Prenez une douche froide après l'entraînement, vous vous sentez peut-être bien, mais votre corps en souffre.

Après la remise en forme, le corps est dans un état de dissipation thermique, le flux sanguin dans le corps est relativement rapide et prendre une douche froide provoque la contraction des vaisseaux sanguins de la peau, ralentissant ainsi le retour du sang.

À ce stade, votre cœur et vos organes internes auront un apport sanguin insuffisant, ce qui est très nocif pour votre corps. De plus, le corps est dans un état de dissipation de la chaleur, vous devez faire attention à rester au chaud, prendre une douche froide rend sans aucun doute le corps plus sensible au vent et à l'invasion du froid. Il est recommandé de se reposer 30 minutes après l'entraînement et de prendre un bain chaud est un meilleur choix.

5, veillez souvent tard après l'exercice

Comme nous le savons tous, la récupération et la croissance des muscles nécessitent du temps de repos, et l'amélioration de la capacité immunitaire et de la résistance du corps nécessite également que le corps se repose suffisamment pour récupérer et s'améliorer lentement.

Si vous dormez toujours tard le soir après l'exercice, il est peu probable que votre résistance s'améliore et le taux de croissance musculaire sera relativement lent.

Se coucher tard est en soi un suicide chronique et ne fera que détruire la capacité immunitaire de notre corps. Faites donc généralement attention à la règle du sommeil précoce et ne vous couchez pas tard.