Avez-vous déjà essayé la musculation ? L'entraînement en force est un exercice anaérobie qui se concentre sur le développement de groupes musculaires et peut nous apporter de multiples avantages. L'entraînement en force convient non seulement aux jeunes, mais également aux personnes d'âge moyen.

L'entraînement en force courant peut être divisé en : l'auto-entraînement avec poids et l'entraînement avec poids, l'auto-entraînement avec poids tel que le squat, le pull-up, le push up, la planche, le soulèvement de chèvre et d'autres mouvements avec auto-poids, et l'entraînement avec poids peut utiliser des bandes élastiques, des haltères, des haltères. et d'autres équipements pour l'exercice.

L'effet des différents exercices de musculation est également différent, généralement en intensité 6-12RM (RM signifie « répétition maximale du poids »), peut améliorer efficacement la dimension musculaire, 12-20RM vous aide principalement à améliorer la ligne musculaire et l'élasticité, et plus encore. plus de 30RM équivaut à faire de l’exercice aérobique.

Alors, quels sont les avantages de l’entraînement en force pour les personnes d’âge moyen ?

1. L’entraînement en force peut ralentir le taux de vieillissement fonctionnel

Le vieillissement commence par une perte musculaire et un déclin de la densité osseuse, et le déclin de la densité osseuse commence à l'âge de 35 ans et la perte musculaire commence à l'âge de 30 ans, et les personnes qui ne pratiquent pas d'exercices de remise en forme diminuent à un taux de 0,5 % à 2 % par an. année.

Adhérer à l'entraînement en force peut renforcer le groupe musculaire du corps, prévenir la perte musculaire et les muscles peuvent protéger nos os et nos tissus articulaires, le corps restera flexible et fort.

2. L’entraînement en force peut donner une belle silhouette

Le muscle est le tissu consommateur d'énergie du corps, et les personnes ayant plus de masse musculaire peuvent consommer plus de calories chaque jour, inhiber l'accumulation de graisse, vous aider à réduire les problèmes d'obésité d'âge moyen, mais également améliorer la ligne du corps, vous aider à créer un corps serré. , plus belle dans les vêtements et les gens seront plus confiants.

3, l'entraînement en force peut améliorer l'indice de santé

L'entraînement en force peut activer le groupe musculaire du corps, améliorer les maux de dos, les tensions musculaires et d'autres maladies de santé secondaire, et leur immunité sera également améliorée, résistera efficacement à la maladie, renforcera la circulation sanguine, améliorant ainsi les trois problèmes majeurs, réduisant l'incidence de maladie.

4. L’entraînement en force peut conserver une apparence jeune

Le tissu musculaire a également la capacité de stocker de l’eau, ce qui maintient votre peau ferme et souple et ralentit l’apparition des rides. Vous constaterez que les personnes d’âge moyen qui insistent sur l’entraînement en force auront l’air beaucoup plus jeunes et plus énergiques que leurs pairs.

5. L’entraînement en force peut évacuer le stress et améliorer la résistance au stress

L'entraînement en force peut permettre à vos émotions d'obtenir une catharsis correcte, vous aider à chasser les sentiments négatifs, à détendre votre corps et votre esprit, à vous donner plus de confiance pour affronter la vie et le travail et à maintenir la satisfaction de la vie.

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Cependant, les personnes d'âge moyen qui souhaitent s'entraîner en force doivent prêter attention à plusieurs points :

1, choisissez vos propres mouvements de fitness, commencez par un entraînement avec des poids faibles, apprenez les normes de mouvement, afin que les muscles forment la bonne mémoire, n'effectuez pas aveuglément un entraînement avec des poids lourds au début.

2, n'exercez pas seulement un certain groupe musculaire, mais faites de l'exercice pour tout le groupe musculaire du corps, afin que le corps se développe de manière équilibrée.

3, ajoutez suffisamment de protéines, la croissance musculaire est indissociable du supplément de protéines, trois repas pour manger plus de poitrine de poulet, de poisson et de crevettes, d'œufs, de produits laitiers, de bœuf et d'autres aliments protéinés de haute qualité.

4. Soyez patient et persévérez. L’entraînement en force, contrairement au cardio, ne donne pas de résultats rapides. Nous devons maintenir la fréquence de l'exercice, faire de l'exercice plus de 3 fois par semaine, avec le temps de voir le corps changer.

5. Après l'entraînement, il est nécessaire d'étirer et de détendre le groupe musculaire cible, ce qui peut améliorer la congestion musculaire et les problèmes douloureux et aider le corps à récupérer.