La plupart des gens soutiennent la forme physique, ils savent que les avantages de la forme physique sont très nombreux, mais peu de gens exercent leurs jambes.

Beaucoup de gens éviteront la journée d'entraînement des jambes, ils pensent que l'entraînement des jambes est douloureux et préfèrent faire un entraînement de la poitrine, un entraînement du dos plutôt qu'un entraînement des jambes. Après l'entraînement des jambes, des douleurs musculaires, une marche douce de 11 g, il faut quelques jours pour récupérer. Cependant, l’importance de l’entraînement des jambes ne peut être ignorée.

Les hommes doivent exercer leurs jambes. Savez-vous pourquoi ? L’importance de l’entraînement des jambes réside principalement dans les points suivants :

1. Ralentir le vieillissement des jambes. Les jambes constituent le plus grand groupe musculaire du corps, qui détermine la puissance des membres inférieurs et la puissance explosive du corps. Ce qu'on appelle : les vieilles jambes sont vieilles en premier, et le vieillissement des jambes commence par une sclérose articulaire et une dégénérescence musculaire.

Et insister sur l'entraînement des jambes peut prévenir efficacement la dégénérescence musculaire, vous permettre de maintenir des jambes flexibles, d'avoir une forte force physique, de résister à l'attaque du vieillissement.

2, les personnes en forme et en entraînement des jambes, peuvent favoriser la sécrétion de testostérone, le niveau de testostérone détermine le physique et le charme hormonal de l'homme, l'amélioration de la testostérone peut maintenir la vitalité des jeunes, améliorer le charme masculin.

3, les jambes d'entraînement physique peuvent favoriser le développement des groupes musculaires des fesses, de la taille et de l'abdomen, du groupe musculaire des membres supérieurs et du groupe musculaire des membres inférieurs, un développement équilibré, éviter une silhouette étrange et lourde, créer une belle ligne de corps.

4, fitness et renforcement musculaire, l'entraînement des jambes peut efficacement briser la période de goulot d'étranglement, de sorte que vous puissiez améliorer le niveau de force, la traction dure, le développé couché et d'autres entraînements pour soulever plus de poids, améliorer efficacement les performances de mouvement, afin que vous vous développiez une meilleure ligne musculaire.

5, fitness et réduction des graisses, l'entraînement des jambes peut améliorer la valeur métabolique de base du corps, de sorte que vous consommez plus de calories chaque jour, améliore efficacement l'efficacité de la combustion et de la mise en forme des graisses, l'amincissement peut également créer une paire facile à amincir corps, loin des problèmes de graisse.

Alors, comment les débutants devraient-ils commencer l’entraînement des jambes ?

Les débutants peuvent commencer par un entraînement avec poids personnels, commencer sans aller à la salle de sport et s'y tenir plus facilement. Nous devons apprendre la norme de mouvement, ressentir la force du groupe musculaire cible afin de nous entraîner plus efficacement.

Le groupe d'actions d'entraînement des jambes suivant, adapté à l'entraînement à domicile des débutants, adhère à 2 mois, vous constaterez que la force est considérablement améliorée.

1. Accroupissez-vous à mains nues (4 séries de 15 répétitions chacune)

Mouvement 2, fente squat (effectuer 2 séries, 15 fois de chaque côté)

Mouvement 3, squat de fente arrière (effectuer 2 séries de 10 fois chacune)

Mouvement 4. Squat bulgare (2 séries, 10 répétitions de chaque côté)

Mouvement 5. Squat jump (2 séries de 10 répétitions chacune)

Remarque : le groupe musculaire des jambes appartient au groupe musculaire majeur, ne faites pas d'exercice tous les jours, reposez-vous pendant 3 jours après chaque exercice pour ouvrir un nouveau cycle d'entraînement, afin que les muscles puissent se restructurer et devenir plus robustes.