1. Exercice excessif

La forme physique doit être adaptée, une forme physique excessive mettra le corps dans un état d'épuisement, le cycle de récupération musculaire sera plus long et ne favorisera pas la croissance musculaire.

Un temps de remise en forme scientifique doit être contrôlé dans un délai de 2 heures, au moins une demi-heure. Faites de l'exercice pendant plus de 2 heures, leur propre force sera perdue, l'attention diminuera, vous êtes sujet aux accidents de forme physique et aux blessures.

Lors de l'entraînement en force, nous devons raisonnablement répartir le reste du groupe musculaire, par exemple, le grand groupe musculaire doit se reposer pendant 72 heures, le petit groupe musculaire doit se reposer pendant 48 heures, afin d'ouvrir le prochain cycle d'entraînement, suffisant le repos peut rendre le muscle récupérer de plus en plus fort.

2. Aime veiller tard, souvent surmené

Le sommeil et le repos sont le principal moyen pour une personne de retrouver de l'énergie. Si vous manquez toujours de sommeil, êtes surmené, veillez tard chaque jour, ce qui entraînera un vieillissement accéléré des fonctions corporelles, la sécrétion de l'hormone de croissance sera perturbée et les muscles ne pourront pas obtenir suffisamment de repos, facile à conduire à une perte musculaire.

Ce n'est qu'en maintenant un travail et un repos réguliers, un sommeil adéquat, que l'efficacité de la réparation musculaire du sommeil profond est la plus élevée, dormez 8 heures par jour, afin que vous puissiez améliorer votre état mental pendant la journée et un travail plus efficace.

3. Vous n'aimez pas l'eau

Je n'aime pas boire de l'eau, l'eau est le cycle métabolique du corps, le principal transporteur de déchets. La conversion des protéines nécessite également beaucoup d’eau, et si vous n’en buvez pas suffisamment, le remodelage musculaire sera moins efficace.

Pendant la période de remise en forme, nous devrions boire plus d'eau, boire environ 2 à 3 litres d'eau chaque jour et compléter en plusieurs périodes, ce qui contribue à améliorer l'absorption des protéines par le corps et à améliorer l'efficacité de la croissance musculaire.

4. Évitez les repas supplémentaires

Avez-vous l'habitude de manger des repas supplémentaires après chaque séance d'entraînement ? Le temps de repos après l'entraînement est le moment privilégié pour la réparation et la croissance musculaire, lorsque le corps a besoin de reconstituer son énergie, l'énergie peut vous aider à réparer les muscles, la conversion des graisses est également la plus faible.

Par conséquent, afin d'améliorer l'efficacité de la croissance musculaire, nous devons compléter les aliments riches en protéines et les glucides appropriés, tels que le pain de blé entier, les bananes, les œufs durs, la poudre de protéines, le lait, etc., environ 30 minutes après l'exercice.

5. Trop peu de mouvements composés

Lorsque vous faites de la musculation, sur quels exercices vous concentrez-vous ? De nombreuses personnes prêtent attention à l'entraînement d'un seul muscle, choisissent des actions isolées pour la stimulation, telles que les oiseaux, la flexion, le roulement du ventre et d'autres actions, et ignorent l'entraînement d'actions composées.

Les mouvements composés peuvent amener plusieurs groupes musculaires à se développer ensemble en même temps, améliorant ainsi l'efficacité du développement musculaire, équilibrant efficacement le développement du corps et vous permettant d'améliorer l'effet global de l'entraînement.