S'entraîner et être discipliné est une bonne chose, mais en faire trop ne l'est pas !
De nombreuses personnes, au début de la forme physique, ne maîtrisent pas le rythme, mais augmentent aveuglément la quantité d'entraînement, que le corps puisse ou non s'adapter. L'entraînement physique doit être progressif, si vous utilisez le plan de Dieu fitness au début, alors la fin de la blessure ne sera que vous-même.

Certaines personnes ne font généralement pas d'exercice, afin de rattraper le week-end, alors faites de l'exercice fou, restez au gymnase pendant la majeure partie de la journée. Et un tel comportement ne fera qu’enterrer les risques pour la sécurité et la santé.
Les nouvelles d'accidents de fitness ne sont pas rares, certaines personnes en train de courir sont mortes subitement, certaines personnes en train de lever la pression du fer se sont cassé les jambes, c'est très regrettable.
Lorsque vous vous entraînez trop, la concentration mentale diminue progressivement et l’efficacité de l’entraînement s’effondre. Après l'entraînement, vous constaterez que les douleurs musculaires affectent votre travail et votre vie habituels, et plus sérieusement, il est facile d'apparaître une myolyse, qui met la vie en danger.

Il n'est pas conseillé de trop faire d'exercice. L'exercice est bon pour la santé, pas pour le mal. Il existe plusieurs signes pouvant indiquer que vous faites du surentraînement :
1, après l'entraînement physique, les douleurs musculaires du corps pendant quelques jours ne se sont pas rétablies, et le rythme d'entraînement normal, la récupération musculaire a duré 2 à 3 jours pour récupérer.
2, la qualité du sommeil après l'entraînement ne s'est pas améliorée, mais l'insomnie, qui peut être causée par une surstimulation du nerf cérébral et une sécrétion excessive d'hormones de stress.
3, après un entraînement physique, montrant un phénomène d'apathie, après le repos, je ne me sentais pas énergique.
4, après l'entraînement, vous ressentez une fréquence cardiaque irrégulière, une oppression thoracique, des nausées, une perte d'appétit, vous ne voulez pas manger, si vous vous sentez grave, vous aurez envie de vomir.
5, après un entraînement prolongé, sentir les membres faibles, même se tenir debout et marcher sont très difficiles,
Si vous vous entraînez habituellement, ces signes apparaissent, vous devez être vigilant, arrêter l'entraînement, réajuster le plan d'entraînement, ne pas être obstiné et aveugle.

La forme physique régulière doit être progressive et non un entraînement d'assaut. Au moins 3 fois par semaine pour assurer un entraînement, à chaque fois pas moins d'une demi-heure, mais pas plus de 2 heures.
Fitness novice, ne poursuivez pas aveuglément un entraînement avec des poids importants ou ne personnalisez pas des objectifs d'entraînement de course d'une heure, vous devez commencer avec un petit poids, la poursuite des normes d'action comme point principal. L'entraînement à la course à pied doit également être segmenté, ressentir le son du corps, une fois que la fréquence cardiaque est inégale, les troubles respiratoires, il faut s'arrêter pour se reposer, puis voir si l'on peut continuer l'entraînement en fonction de la situation.

Si vous êtes trop occupé au travail pour aller à la salle de sport, vous pouvez faire de petits exercices, comme : à la maison pendant une demi-heure, de la musculation ou de l'entraînement avec haltères, afin d'assurer la fréquence des exercices, de maintenir ou d'améliorer la forme physique. qualité et endurance musculaire à la maison.