Si vous ne voulez pas sortir et faire de l'exercice, autant faire de l'exercice à la maison. Il existe de nombreux mouvements d’auto-musculation et différents mouvements ont des effets différents.

Aujourd'hui, nous allons parler de fentes. On dit que 10 squats ne sont pas aussi bons que 5 fentes et que l'effet d'entraînement des fentes est beaucoup plus fort que celui du squat.

Si vous devenez plus habile aux squats, il est préférable de passer aux fentes, ce qui peut augmenter la difficulté de l'entraînement et stimuler la croissance musculaire.

Alors, que retire-t-on de 100 fentes par jour ?

1, le squat de fente peut exercer le groupe musculaire fessier, prévenir la perte du groupe musculaire des membres inférieurs, l'effet est meilleur que le squat, peut renforcer le groupe musculaire unilatéral, vous aider à sculpter d'excellentes courbes.

2, le squat de fente peut améliorer la coordination et la stabilité du corps, les membres inférieurs sont plus solides, de sorte que vous pouvez effectuer d'autres entraînements plus expressifs.

3, le squat de fente peut augmenter la valeur métabolique de base, avec le développement des muscles, le corps peut consommer plus de calories chaque jour, aidant à créer un corps mince, de sorte que vous perdiez du poids plus rapidement.

4, le squat de fente peut favoriser la sécrétion de testostérone (hormone mâle), la sécrétion de testostérone peut stimuler le développement ultérieur des muscles, améliorant ainsi l'efficacité du développement musculaire, de sorte que vous mainteniez une énergie forte.

5, le squat de fente peut accélérer la circulation sanguine, laisser les membres se réchauffer, améliorer le problème du froid des mains et des pieds en hiver, vous aider à vous endormir plus facilement la nuit, améliorer la qualité du sommeil.

6, le squat de fente peut améliorer l'absorption du calcium, renforcer la densité osseuse, améliorer la flexibilité des jambes, améliorer la raideur des mains et des pieds, afin que vous ne soyez pas de vieilles jambes.

Comment organiser un entraînement de fente et de squat ? L'entraînement aux squats de fente doit faire attention à la posture, les genoux ne fléchissent pas, les articulations des jambes avant ne dépassent pas l'orteil, les articulations des jambes arrière ne touchent pas le sol.

Lorsque vous vous accroupissez sur la cuisse avant parallèle au sol, faites une pause, puis changez l'entraînement de l'autre jambe, 10 à 15 à chaque fois pour un groupe, un total de 100 à chaque fois, maintenez la fréquence d'exercice une fois tous les 2-3 jours.