Le HIIT (High-intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement par intervalles de haute intensité, qui consiste à répéter le cycle « exercice de haute intensité + exercice de faible intensité » pendant une certaine période de temps. En course à pied, il s'agit d'effectuer un sprint de 100 mètres puis un jogging, qui est une combinaison de modes d'exercices de haute intensité.

Parce que HIIT, cette méthode d'entraînement consommera 100 % de la force physique en dix minutes, elle est très adaptée aux amis coureurs ayant une certaine base sportive pour s'entraîner, car notre propre endurance cardiorespiratoire est relativement forte.

Cette combinaison de processus forts et faibles consommera tout d'abord du sucre dans le corps, mais devra bientôt décomposer les graisses pour compléter l'énergie, ce qui détermine ses caractéristiques de combinaison d'exercices aérobies et anaérobies, sans l'aide d'aucun équipement ou outil, pour atteindre l'objectif d'une combustion rapide de la chaleur et d'une réduction efficace des graisses.

Une étude a montré que le HIIT peut augmenter le taux métabolique au repos 24 heures après l'exercice, c'est-à-dire tant que le mouvement et l'intensité de la norme, une fois l'entraînement terminé, toute la journée et la nuit continueront à « brûler » oh ~

Un dernier conseil : le hiit n'est qu'un mode d'entraînement, pas un parcours fixe, voici un ensemble de 9 actions HIIT brûle graisse simples et efficaces.

01 Soutenez les sauts avec écart 20 fois

Penchez-vous, les mains situées directement sous les épaules, le coude légèrement plié, le noyau serré, les jambes ouvertes et fermées, le processus de saut de la hanche de haut en bas aussi petit que possible.

Si vous voulez vous mettre au défi, essayez des sauts avec écart comme celui-ci sur une planche… C'est tellement aigre ! Vous reviendrez pour laisser un message !

02 Penchez-vous et levez les genoux en diagonale 20 fois

Penchez-vous, les bras sont situés juste en dessous des épaules, les mains et les pieds soutiennent le corps, le tronc est tendu, le coude est légèrement plié, le genou est plié vers l'avant et vers l'intérieur, soulevez une jambe jusqu'au sommet du mouvement puis revenez au côté.

Pour les coureurs, ce mouvement est d’une grande aide pour améliorer la stabilité du tronc.

03 Supportez le virage et donnez un coup de pied 20 fois

Il est temps de tester la stabilité et la force du noyau ! Penchez-vous, maintenez votre corps avec vos mains et vos pieds, contractez votre tronc, tournez une jambe du côté opposé et frappez-la aussi loin que possible au-dessus de votre corps.

Lors du coup de pied, il doit y avoir une forte contraction des muscles abdominaux et le corps doit se tordre complètement avec la jambe, tandis que les yeux suivent le mouvement de la jambe frappée ; Une fois la jambe tendue, faites une légère pause et changez à nouveau de côté.

04 Saut en longueur 10 fois

Fatigué? Essayons quelque chose d'un peu plus détendu

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, penchez-vous légèrement en avant, tenez le sol avec la pointe des pieds et des orteils et balancez vos bras d'avant en arrière naturellement. En même temps, pliez et étirez vos pieds en coordination. Lorsque les deux bras effectuent un fort balancement de l'arrière vers le haut, les deux pieds poussent rapidement du sol, puis rentrent le ventre, plient les genoux, étendent les mollets vers l'avant, balancent les deux bras de haut en bas, talon en premier. , après l'atterrissage, pliez les genoux pour amortir, le haut du corps est toujours penché en avant. Il est important de reculer à petits pas après l'atterrissage.

05 Penchez-vous et gravissez la montagne 20 fois

On a toujours dit qu'on ne pouvait pas courir ennuyeux, maintenant, apprenez-vous cent fois plus que courir en montagne acide ! N'oubliez pas que lorsque vous faites pivoter les jambes, vous les changez en même temps.

Penchez-vous avec vos bras directement sous vos épaules. Soutenez votre corps avec vos mains écartées à la largeur des épaules. Redressez votre dos et resserrez votre corps. Mettez un pied sur le côté de votre main. Revenez à l’attelle et placez l’autre pied.

06 Pompes sur une jambe + ramper sur le ventre et sur le dos 10 fois

Dix secondes si vous êtes un homme ! Quoi qu'il en soit, Xiaobian ne peut qu'insister pour grimper deux fois...

Tenez-vous sur une jambe, penchez-vous jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol et rampez vers l'avant avec vos mains jusqu'à ce qu'elles soient directement sous votre tête. Pliez le coude pour faire des pompes une fois, après avoir soutenu, les mains à tour de rôle pour se relever, et soulevez la pointe des pieds une fois derrière. Faites attention à ne pas toucher le sol en levant les pieds.

07 Saut à ski 20 fois

Position d'imitation de ski, sauter à gauche et à droite, sauter instantanément le bras oscillant, tourner, donner un coup de pied en même temps, quand une jambe tombe, l'autre jambe bascule en arrière, les mains balancent naturellement les bras, après l'atterrissage, la pointe des pieds arrière peut être légèrement équilibrée. .

N'oubliez pas que les genoux ne doivent pas dépasser le dessus des pieds. Absorbez le coussin d’atterrissage avec la force des hanches. Le mouvement est léger, fluide et élastique.

08 Soutenir le lifting des hanches 20 fois

Penchez-vous, les bras sont situés juste en dessous des épaules, les jambes ouvertes, les pieds à la largeur des épaules, les mains et les pieds soutiennent la silhouette, le tronc est tendu, la tête aux pieds est une ligne droite, soulevez la hanche tout en soulevant un bras pour toucher l'opposé. mollet, l'apex s'arrête légèrement puis change de côté.

09 Ramper 10 fois sur place

Tenez-vous debout, mains et jambes à la largeur des épaules, jambes tendues (si la souplesse ne suffit pas, ne forcez pas, genoux légèrement fléchis), penchez-vous jusqu'à la paume du sol, mains à tour de rôle pour ramper vers l'avant, la main se situe directement en dessous du tête, une petite pause, à ce moment le torse du corps pour maintenir une ligne droite.

Reculez avec les deux mains. Levez les bras et étendez tout votre corps.

Le repos entre chaque mouvement est d'environ 20 secondes, lors d'une activité légère, vous devez maintenir votre rythme respiratoire et attendre que votre fréquence cardiaque baisse et que le prochain mouvement arrive.