Squats – le mouvement doré du fitness, l’entraînement de longue durée présente de nombreux avantages :

1, les squats peuvent augmenter efficacement le taux métabolique du corps. Lorsque nous faisons des squats, nous devons consommer beaucoup d'énergie, ce qui peut nous aider à accélérer le métabolisme, afin d'atteindre l'objectif d'augmenter le taux métabolique du corps.

L'augmentation du taux métabolique signifie que notre corps peut brûler les graisses plus efficacement, ce qui est sans aucun doute une bonne nouvelle pour les amis qui souhaitent rester en forme.

2. Les squats peuvent également développer notre force musculaire. Ce mouvement peut non seulement nous aider à exercer la cuisse, les fesses, l'abdomen et d'autres parties des muscles, à améliorer efficacement la courbe des membres inférieurs, à façonner une belle fesse et de longues jambes serrées.

3, s'accroupir peut également améliorer notre densité osseuse, ce qui a un effet bénéfique sur la prévention de l'ostéoporose et l'amélioration de la capacité du corps à lutter contre elle, aidant ainsi à maintenir un état corporel sain.

4. Les squats peuvent également améliorer notre équilibre. En faisant des squats, nous devons maintenir l’équilibre du corps, ce qui peut exercer efficacement notre sens de l’équilibre. Un bon sens de l’équilibre peut non seulement nous aider à éviter les chutes au quotidien, mais aussi à améliorer nos performances sportives.

Cependant, lors de l’entraînement aux squats, de nombreuses personnes commettent des erreurs courantes. Ci-dessous, je partagerai quelques leçons de vie personnelle et des conseils pour vous aider à éviter ces erreurs.

Tout d'abord, jetons un coup d'œil à la position à laquelle vous devez faire attention lorsque vous êtes accroupi. Beaucoup de gens ignoreront cela et penseront qu’il suffira de soulever du poids. Cependant, si la posture n'est pas correcte, cela affectera non seulement l'effet de l'entraînement, mais entraînera également des blessures.

La position correcte du squat doit être :

Avec vos jambes écartées à la largeur des épaules, vos pieds pointés vers l'extérieur, vos genoux pointés dans la même direction que vos pieds,

Gardez le dos droit, les yeux droits devant vous et votre centre de gravité stable.

Pendant les squats, évitez de bloquer vos genoux,

Concentrez-vous sur une respiration contrôlée, en vous accroupissant pendant que vous inspirez et en vous levant lorsque vous expirez.

Deuxièmement, faites attention à la profondeur du squat. Beaucoup de gens pensent que plus le squat est profond, mieux c'est, en fait, ce n'est pas correct. Des squats trop profonds peuvent entraîner une charge accrue sur le genou et la colonne lombaire, voire provoquer des blessures. Il est recommandé que le nouvel homme puisse s'accroupir à la hauteur de la hanche et du genou.

Enfin, faites attention à l’intensité et à la fréquence de votre entraînement. Beaucoup de gens penseront que si le poids est suffisamment important et le nombre de séances d’entraînement suffisant, vous obtiendrez de bons résultats.

Cependant, trop de poids et une fréquence d’entraînement trop élevée peuvent entraîner une fatigue musculaire et des blessures. Par conséquent, l’intensité et la fréquence de l’entraînement doivent être raisonnablement adaptées à leurs conditions physiques et à leurs objectifs d’entraînement.

Les débutants peuvent commencer par un entraînement à main levée, 15 à chaque fois, répéter 4 à 5 groupes, faire de l'exercice une fois tous les 2-3 jours, réaliser une combinaison de travail et de repos, donner aux muscles un temps de repos et améliorer progressivement l'intensité de l'entraînement après un certain temps. afin que vous puissiez faire de l'exercice plus efficacement.