Fitness débutant par quels mouvements commencer ? Six actions composites en or pour les débutants, juste un jeu d'haltères, vous pouvez exercer tout le groupe musculaire du corps, façonner une bonne ligne de silhouette !

Étape 1 : S'accroupir

Les squats peuvent exercer le groupe musculaire fessier, améliorer le problème de forme fessière, améliorer la force des membres inférieurs et la stabilité du corps, c'est un mouvement en or à ne pas manquer en fitness.

En s'accroupissant, les jambes peuvent être séparées de la largeur des épaules, le genou ne doit pas être plié dans le squat, redresser le groupe musculaire du dos, la cuisse s'accroupir parallèlement au sol, faire une petite pause, puis rétablir lentement la position debout. 5 à 6 séries de 15 répétitions à chaque fois.

Mouvement 2. Squat de fente

Le squat de fente est une variante du squat, qui peut vous aider à améliorer davantage la dimension musculaire, à améliorer votre puissance explosive et à améliorer le problème d'instabilité des membres inférieurs.

Lors de la fente, veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas le dessus du pied pour éviter d'exercer trop de pression sur l'articulation. 5 à 6 séries à chaque fois, chacune environ 10 fois.

Action 3. Ramer un bateau

L'aviron avec haltères peut développer les muscles du dos, améliorer la force du haut du corps et développer les muscles du dos. Main tenant des haltères, entraînement à l'aviron en position inclinée, mouvement de 4 à 6 groupes, chaque groupe de 15 fois.

Étape 4 : Développé couché

Le développé couché peut exercer les muscles des bras et de la poitrine, tenir l'haltère à la main, en décubitus dorsal pour que l'haltère soit au-dessus de la poitrine, de l'état du coude plié pour pousser l'haltère à l'état du bras droit, le mouvement insiste sur 4 à 6 séries, 12 fois. par ensemble.

Déplacement 5. Pompes

Les pompes sont des mouvements qui peuvent être effectués à mains nues et qui font travailler les muscles de la poitrine et des bras. Lors de l'entraînement des pompes, faites attention au corps pour maintenir une ligne droite, pliez le coude lorsque le bras et le corps angle d'épinards 45-60 degrés est meilleur. Effectuez 100 actions, qui peuvent être réalisées en groupe.

Si vous pouvez facilement effectuer des pompes standard, vous pouvez essayer un entraînement avancé pour des pompes étroites, des pompes larges ou des pompes inférieures, afin de pouvoir continuer à briser le goulot d'étranglement de la condition physique et à favoriser le développement musculaire.

Mouvement 6. La chèvre se lève

L'ascenseur de chèvre peut exercer le groupe musculaire central, améliorer la force de base, vous permettre de porter une armure invisible, réduire les risques de blessures, améliorer les performances sportives. Faites 10 à 15 répétitions pour 4 séries et maintenez la fréquence d'exercice une fois tous les 2-3 jours.