Comment faire des pompes standards ?

Assurez-vous d’abord que votre corps est en ligne droite, en le gardant serré de la tête aux pieds, et évitez de couler ou de soulever votre taille. Lorsque vous tenez vos mains au sol, les doigts doivent pointer vers l'avant et les paumes doivent être parallèles au sol, ce qui permet de mieux répartir la force et de réduire la pression sur les poignets.

Lors de la descente, votre poitrine doit être près du sol, mais sans toucher le sol, puis remonter rapidement en gardant vos coudes près du corps et en évitant de vous écarter.

En plus d’une bonne posture, la respiration est essentielle. Inspirez en descendant et expirez en poussant vers le haut pour mieux utiliser la force de vos muscles centraux.

De plus, l'entraînement ne doit pas être précipité, il doit être progressif, en commençant par un petit nombre de fois, en augmentant progressivement la difficulté et la quantité. Cela peut éviter les tensions musculaires, mais peut également mieux s'adapter et s'améliorer.

Pompes standards d'une minute 60 quel niveau ?

Dans le monde du fitness, les pompes sont considérées comme une mesure importante de la force de base d'une personne, car elles font travailler simultanément les muscles de la poitrine, des triceps et des épaules.

En règle générale, une personne moyenne non entraînée ne peut effectuer qu’une douzaine ou deux douzaines de pompes standard en une minute.

Par conséquent, être capable d’effectuer 60 pompes standards en une minute suffit à indiquer que la personne a dépassé le niveau moyen en termes de forme physique et de force musculaire. De telles performances ne sont généralement obtenues qu’après une longue période d’entraînement systématique, avec une base physique et une endurance musculaire élevées.

Cependant, il est important de noter que le nombre de pompes effectuées n'est pas la seule mesure de la santé ou de la forme physique d'une personne. La qualité des pompes effectuées, le degré standard de mouvement et la santé globale de l'individu sont tout aussi importants.

De plus, l'accent et l'expérience de l'entraînement en force varient selon les individus, ce qui affectera également leurs performances en matière de pompes.