1. Fixez-vous des objectifs de remise en forme raisonnables

Tout d’abord, vous devez définir vos objectifs de remise en forme. Essayez-vous de perdre du poids et de vous mettre en forme, ou essayez-vous de gagner de la masse musculaire ? Connaître vos objectifs peut vous aider à élaborer un plan de remise en forme plus rationnel.

La salle de sport propose une variété d’entraînements, notamment du cardio, de la musculation et bien plus encore. Vous pouvez choisir le type d’exercice qui vous convient en fonction de vos objectifs de mise en forme et de vos préférences personnelles.

Deuxièmement, les bonnes étapes de remise en forme

Un processus scientifique de remise en forme devrait consister d'abord à s'échauffer, à bouger les articulations du corps, à favoriser la circulation sanguine, à retrouver lentement la sensation de mouvement, puis à s'entraîner formellement.

L'entraînement formel doit d'abord organiser un entraînement en résistance (haltères, entraînement avec haltères, etc.), puis organiser des exercices aérobiques (tapis roulant, spinning, aérobic, yoga, etc.).

L'entraînement en résistance au sommet de votre énergie peut vous aider à mieux performer, à réduire vos risques de blessures et à augmenter votre consommation de glycogène afin que vous puissiez brûler les graisses plus rapidement pendant le cardio.

Les personnes qui perdent de la graisse utilisent principalement l'exercice aérobique et l'entraînement en force comme complément, tandis que celles qui développent leurs muscles utilisent principalement l'entraînement en force et l'exercice aérobie comme complément. Après l'entraînement, vous devez étirer et détendre le groupe musculaire cible, ce qui favorise la réparation et la croissance musculaire et réduit l'apparence des douleurs.

3. Organisez raisonnablement le temps d’exercice

La durée de l'exercice en salle de sport ne doit être ni trop longue ni trop courte, il est généralement recommandé que chaque exercice dure entre 40 et 90 minutes. Dans le même temps, l'exercice doit être organisé au moins 2 à 4 fois par semaine pour garantir que le corps est pleinement exercé.

4. Faites attention à l'intensité et à la fréquence de l'exercice

Lorsque vous faites de l'exercice au gymnase, vous devez faire attention à l'apprentissage de la trajectoire standard du mouvement, commencer par un entraînement à faible poids et ne pas pratiquer aveuglément. Avec l'amélioration de la force physique, augmentez progressivement l'intensité et la fréquence de l'exercice pour éviter les dommages physiques.

Dans le même temps, pour certains des mouvements les plus complexes, vous pouvez vous entraîner sous la direction d’un entraîneur pour éviter de faux mouvements provoquant des blessures.

5. Gardez une bonne attitude et de bonnes habitudes

Lorsque vous vous entraînez à la salle de sport, votre alimentation doit également suivre le rythme, apprendre à manger sainement, éviter la malbouffe et suivre un régime faible en gras et riche en protéines.