En salle de sport, l’entraînement des muscles de la poitrine a toujours été la partie la plus appréciée des novices. Tout le monde veut avoir une paire de muscles pectoraux pleins pour montrer son corps tonique. Cependant, de nombreuses personnes ignorent l’entraînement du dos, ce qui entraîne une poitrine développée et un dos relativement faible.

Ce qu'on appelle : entraînement thoracique novice, entraînement du dos vétéran ! L’importance des muscles du dos va de soi. Aujourd’hui, nous allons parler des nombreux avantages de l’exercice du dos :

1. Les muscles du dos constituent le système de soutien du corps et sont très importants pour maintenir une bonne posture et un bon équilibre. L'entraînement du dos peut activer les muscles du dos, améliorer le problème des maux de dos, améliorer l'indice de santé et créer une posture droite.

2, les personnes qui perdent du poids renforcent les muscles du dos, peuvent améliorer le contenu musculaire, améliorer efficacement la valeur métabolique de base, vous permettre de consommer plus de calories chaque jour, aider à augmenter la vitesse de combustion des graisses, vous permettre de perdre du poids plus rapidement.

3, la pratique du dos des garçons peut augmenter la largeur et l'épaisseur du dos, créer une figure en triangle inversé, de sorte que la proportion du corps entier soit plus symétrique. Les filles s'entraînent pour choisir un petit poids, peuvent améliorer le problème du dos du tigre, façonner un dos fin et beau, vous permettre de mieux porter des vêtements.

Comment pratiquer de manière scientifique ? Afin d’entraîner les muscles du dos, il faut d’abord clarifier la structure des muscles du dos, qui comprend principalement les principaux muscles du dos, les trapèzes, les rhomboïdes et les muscles scalènes.

Pour différents muscles du dos, nous pouvons effectuer différents mouvements d'entraînement, afin d'exercer toute la gamme.

Étape 1 : tractions

L'un des exercices classiques du dos est le pull-up, familier à de nombreux amateurs de fitness. En maintenant la barre au-dessus, utilisez la force musculaire du dos pour tirer le corps vers le haut jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre, puis abaissez lentement le corps. Cet exercice se concentre sur les muscles du dos, notamment les dorsaux.

Action 2. Rangée d'haltères

Le rangée d'haltères est un autre exercice classique pour entraîner les muscles du dos. Debout devant la barre, penchez-vous pour garder le haut de votre corps parallèle au sol, tenez la barre à deux mains, puis tirez la barre vers votre poitrine, en gardant le dos droit. Cet exercice fait travailler efficacement les muscles larges du dos et les trapèzes du dos.

Action 3, rangée d'haltères à un bras

La rangée d'haltères à un bras est un très bon mouvement d'entraînement du dos. En position debout, placez une main sur le support d'haltères et ramassez l'haltère avec l'autre, penchez-vous et gardez le haut de votre corps parallèle au sol, puis tirez l'haltère vers votre poitrine et abaissez-le lentement. Ce mouvement vous aidera à mieux exercer l’équilibre musculaire de votre dos.

Action 4. Renverser l'oiseau

Le vol inversé est un exercice qui permet d’entraîner efficacement les muscles du dos. En utilisant des haltères ou des instruments pour le vol inversé, vous pouvez vous concentrer sur l'exercice des muscles du dos tels que les muscles dorsaux et trapèzes. Lorsque vous effectuez un vol inversé, gardez votre corps stable, gardez votre poids sur vos talons et faites attention à garder votre dos droit.

Mouvement 5. La chèvre se lève

Le Goat Lift, est un exercice complet des muscles du dos. En position debout, placez vos mains sur vos jambes et pliez le haut de votre corps vers l'avant, puis redressez lentement le haut de votre corps tout en tirant vos omoplates vers l'intérieur. Ce mouvement peut développer efficacement la force musculaire et la stabilité du dos.

Une dernière remarque :

1, avant tout entraînement physique, assurez-vous de faire un exercice d'échauffement approprié à l'avance et de vous entraîner sous la direction d'un entraîneur professionnel pour éviter les blessures.

2, l'entraînement du dos doit également prêter attention à la bonne quantité de charge, en fonction de leur situation réelle à déterminer. Une charge trop légère rendra l'entraînement moins efficace, et une charge trop lourde augmentera le risque de blessure.

3, faites attention à la bonne posture d'entraînement. Maintenez une bonne posture pendant l'entraînement et essayez d'éviter que le chat ne se penche ou ne se penche.