Les squats, connus comme le « roi de l'action », ont des effets significatifs sur le modelage des hanches pleines, des muscles des jambes forts, l'amélioration de la stabilité du tronc et la promotion du développement coordonné des muscles dans tout le corps, occupant une position centrale dans le monde du fitness.

Une phrase « pas de squat, pas de hanches » suffit à prouver l’importance du squat pour façonner de belles hanches et de belles jambes. Les personnes sédentaires sont sujettes à des hanches grasses et plates, et les squats peuvent vous aider à façonner des hanches pleines, à resserrer les longues jambes et à rehausser le charme des courbes.

Non seulement cela, les garçons insistent pour que s'accroupir puisse également promouvoir efficacement la testostérone, éviter la perte de testostérone entraînant une baisse de tous les aspects de la fonction, peut vous permettre de conserver toute votre force et améliorer le charme des garçons.

Les hommes et les femmes insistent pour s'accroupir, peuvent prévenir les problèmes de perte musculaire liés à l'âge, les muscles peuvent protéger les os, les articulations, laisser vos jambes flexibles et fortes, ralentir efficacement le vieillissement du corps.

Les hommes et les femmes insistent sur le fait que s'accroupir peut améliorer la valeur métabolique de base, inhiber efficacement l'accumulation de graisse, réduire le risque d'obésité, mais également améliorer le problème de la position assise prolongée dans le dos et améliorer l'indice de santé.

Cependant, afin de maximiser les avantages de l'entraînement au squat, nous devons nous assurer que chaque squat est standard et éviter une mauvaise posture qui pourrait causer des dommages au corps.

Norme de posture accroupie Apprenez :

1, mains akimbo ou placées devant, garder les pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement ouverts, les genoux et les orteils dans la même direction, éviter les boucles articulaires, le dos droit, resserrer le tronc, maintenir l'équilibre puis s'accroupir.

2, en train de tomber, repoussez les hanches, les genoux mais les orteils, accroupissez-vous jusqu'à la cuisse parallèle au sol, faites une petite pause, puis rétablissez lentement la position debout.

3, en vous levant, comptez sur la force des hanches et des cuisses pour repousser le corps à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois, reposez-vous pendant 30 à 45 secondes, puis commencez un nouveau cycle d'entraînement.

Pouvez-vous faire des squats tous les jours ?

Pour les débutants ou les personnes ayant de faibles capacités physiques, faire des squats tous les jours peut augmenter la charge sur les muscles et les articulations, les muscles seront dans un état déchiré, ce qui n'est pas propice à la réparation et peut facilement entraîner une fatigue ou des blessures excessives.

Par conséquent, un repos et une récupération modérés sont essentiels pour garantir que les muscles aient suffisamment de temps pour s’adapter et se développer. Il est recommandé de faire des squats tous les deux jours ou trois fois par semaine.

Pour les amateurs de fitness expérimentés, leur corps peut avoir développé une bonne adaptation aux squats, donc faire des squats tous les jours peut être faisable, mais il est également nécessaire de prêter attention aux retours du corps et d'ajuster le plan d'entraînement à temps.

De plus, les squats ne sont pas la seule façon de s'entraîner, afin de créer un excellent rapport hanches-jambes et d'améliorer encore la force des membres inférieurs, nous pouvons combiner d'autres mouvements d'entraînement, comme les fentes, les sauts accroupis, les squats bulgares, les tractions dures, etc. ., pour exercer les muscles des fesses et des jambes de manière plus complète. Cette variété d'entraînement réduit non seulement le stress causé par un seul mouvement, mais améliore également l'effet global de l'entraînement.