L'entraînement physique peut être divisé en exercices aérobies et exercices anaérobies, et les exercices anaérobies peuvent être divisés en entraînement avec poids personnel et entraînement avec poids. Lors du développement de l'entraînement musculaire, il est recommandé de se concentrer sur la musculation, complétée par des exercices aérobiques.

Et la musculation alors qu’il faut faire une combinaison de travail et de repos, une répartition raisonnable de l’entraînement musculaire. Vous pouvez effectuer deux ou trois entraînements de différenciation en fonction de votre propre situation, chaque groupe musculaire cible se voit attribuer 4 à 5 actions de stimulation omnidirectionnelle, chaque action est organisée en 4 à 5 groupes, choisissez un poids de 10 à 15 RM pour améliorer la dimension musculaire.

Le groupe musculaire principal doit se reposer pendant 3 jours après chaque entraînement, et le petit groupe musculaire doit se reposer pendant 2 jours après chaque entraînement pour donner au muscle suffisamment de temps pour se réparer.

Pendant l'entraînement de renforcement musculaire, nous devons prêter attention aux suppléments protéiques, tels que les œufs, les poitrines de poulet, le poisson de mer, la viande maigre, les produits laitiers et d'autres aliments, afin de permettre aux muscles d'absorber suffisamment de nutriments, afin qu'ils deviennent forts et complet.

Cependant, à une certaine période d'entraînement musculaire, vous constaterez que la période dorée de la croissance musculaire est progressivement passée, l'entraînement musculaire est progressivement tombé dans une période de goulot d'étranglement, cette fois la dimension musculaire ne peut pas augmenter.

Que dois-je faire si ma croissance musculaire est bloquée ? Apprenez 4 façons de continuer à développer vos muscles et à grossir !

Méthode 1, ralentir la vitesse d'action, ressentir la force maximale

Lorsque vous effectuez un mouvement rapide par rapport à un mouvement lent, les muscles ressentent que la force est complètement différente. Lors de l'entraînement, faites plus pour terminer trop vite, il est facile d'apparaître d'autres groupes musculaires à emprunter, le phénomène d'inertie du corps, de sorte que la force du groupe musculaire cible diminuera.

Si vous pouvez ralentir un peu le mouvement et faire une pause de 1 à 2 secondes au plus fort du mouvement, la stimulation des muscles sera plus profonde, contribuant ainsi à améliorer la dimension musculaire.

Méthode 2, raccourcir le temps intermittent du groupe

Le temps de repos entre les groupes est le temps nécessaire aux muscles pour se reposer pendant une courte période. Lorsque vous commencez à développer vos muscles, la recommandation de Xiaobian est que l'intervalle de chaque mouvement soit de 45 à 60 secondes.

Lorsque vous sentez que votre croissance musculaire s'accumule, vous devez raccourcir l'intervalle et le modifier à 30 à 45 secondes, ce qui donnera au muscle une plus grande sensation de pompage.

Méthode 3 : Améliorer le niveau de mise en charge

Si vous continuez à faire les mêmes exercices encore et encore, votre corps s’adaptera rapidement et vos muscles atteindront un goulot d’étranglement où ils ne pourront plus se développer. À ce moment-là, notre force musculaire est réellement améliorée, et à ce moment-là, votre poids n'est pas le meilleur poids pour développer vos muscles.

Pour améliorer encore la dimension musculaire, vous pouvez augmenter le niveau de poids, ce qui peut vous épuiser, éliminant ainsi le goulot d'étranglement, permettant au corps de promouvoir davantage de groupes musculaires pour participer à l'entraînement, la dimension musculaire continuera d'augmenter.

Par exemple : lorsque vous faites du développé couché, c'était auparavant un poids de 10 kg, maintenant vous pouvez essayer un poids de 11 kg, 12 kg, vous sentirez que la congestion musculaire est évidente.

Méthode 4 : Effectuer plus d’une série de chaque action

En plus d'ajuster le niveau de poids pour éliminer le goulot d'étranglement du développement musculaire, vous pouvez également augmenter le nombre de séries. Si votre entraînement précédent était de 4 séries par mouvement, vous pouvez désormais ajouter une série par mouvement, de 4 séries à 5 séries, en augmentant le nombre de séries vous ressentirez à nouveau l'apparition d'un épuisement musculaire, améliorant ainsi la dimension musculaire.