La course à pied est un exercice reconnu pour brûler les graisses, peut améliorer l'activité métabolique, favoriser la décomposition des graisses, mais également renforcer le corps, améliorer l'immunité et vous permettre de maintenir un état corporel jeune.

Cependant, beaucoup de gens ne savent pas comment courir pour obtenir de meilleurs résultats. Voici quelques façons de courir dans les plus brefs délais et de perdre le plus de graisse.

1. Courez à un rythme constant

Le jogging constant est un exercice aérobique durable qui peut aider le corps à brûler les graisses et convient aux nouveaux coureurs. Au début, nous pouvons personnaliser l'objectif de course de 3 à 5 kilomètres, courir 10 à 15 minutes peut être modifié en marche rapide, puis 10 à 15 minutes de jogging, ce qui aide à s'y tenir, mais aussi à améliorer progressivement la capacité pulmonaire. et l'endurance physique.

2. Course HIIT

La course HIIT, abréviation de entraînement par intervalles à haute intensité, est un type d'exercice rapide et de haute intensité. La méthode de course spécifique est la suivante : 20 secondes de course rapide, 20 secondes d'entraînement alterné en jogging, ou 100 mètres de course rapide, 100 mètres d'entraînement alterné en jogging, cette façon de courir nécessite une certaine base physique, elle est difficile à respecter pour les débutants.

Courir pendant 20 minutes à la fois peut permettre au corps de continuer à brûler les graisses pendant plus de 12 heures, ce qui peut accélérer le métabolisme et aider le corps à brûler plus de graisses.

3. Course en montée

La course en montée est un type de course à résistance, peut stimuler efficacement la fonction cardiaque et pulmonaire, la course en pente sera plus fatigante, mais peut réduire la pression sur les articulations.

Courir en pente peut vous aider à brûler plus de calories et également à vous concentrer sur la force musculaire et la coordination motrice. Nous pouvons définir une inclinaison sur le tapis roulant, ce qui peut mettre le corps dans un état de combustion des graisses plus rapidement.

Les trois types de course à pied peuvent vous aider à perdre l’excès de graisse, mais il est important de noter que vous devez le faire à une intensité adaptée. Dans le même temps, assurez-vous de vous échauffer avant de courir pour éviter les blessures.

En résumé:

La course à pied est un exercice aérobique simple et efficace. En maîtrisant les différentes méthodes de course ci-dessus, vous pouvez vous aider à passer le moins de temps possible et à perdre le plus de graisse. Cependant, veillez à faire attention à la modération et à ne pas faire trop d’exercice. Profitons de la santé et de la bonne silhouette qu'apporte la course à pied !