L'habileté de pratiquer les muscles du bas du dos avec une balle de yoga.
Balle de yoga, comme une sorte d’aide à l’exercice, est répandue. Utiliser une balle de yoga pour exercer les muscles du bas du dos nécessite certaines compétences. Ce qui suit est le magasin pour vous expliquer comment utiliser les balles de yoga pour exercer les muscles du bas du dos ; J'espère que vous l'aimerez.
L'habileté de pratiquer les muscles du bas du dos avec Yoga Ball.
1. Prise en charge dynamique.
La méthode principale consiste à faire rouler vos jambes d'avant en arrière sur un ballon de yoga et à faire des pompes. Cela a un effet significatif sur les muscles des cuisses et des mains.
2. Roulez l'abdomen.
La méthode principale consiste à s’allonger sur le sol avec une balle de yoga suspendue en l’air entre les jambes. Touchez ensuite le genou avec les deux mains à tour de rôle. Exercez la contraction de l’abdomen et des jambes. C'est fatiguant, mais la persévérance est le seul moyen d'obtenir des résultats.
3. Accroupissez-vous avec les jambes séparées.
La méthode principale consiste à appuyer une jambe sur la balle de yoga, l'autre pied pour soutenir le corps pour s'accroupir, puis à tour de rôle pour changer le squat du pied.
4. Flexion et extension du bras.
La méthode principale consiste à tenir la balle de yoga à deux mains, à lancer des pierres et à la maintenir de haut en bas encore et encore.
5. Rotation russe.
La méthode principale est la suivante : appuyer la taille sur la balle de yoga, les mains s'ajuster et étirer les muscles de la taille à gauche et à droite.
6. Flèche étape accroupie et tournante.
La méthode principale consiste à tenir le ballon de yoga à deux mains. Accroupissez-vous avec vos pieds en avant. Laissez la balle se déplacer horizontalement de gauche à droite.
Des pompes. L’approche spécifique consiste à tenir le ballon de yoga à deux mains pour former un certain angle. Faites des pompes.
Méthode de sélection et d’achat de Yoga Ball.
1. Choisissez une balle de yoga qui vous convient.
Les tailles des balles de yoga sont 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm, etc. Pour les femmes de petite taille, vous pouvez choisir des balles de yoga de 45 cm ou 55 cm, tandis que les balles de yoga de 65 cm et 75 cm conviennent mieux aux hommes de grande taille. Outre le choix de la taille, le point le plus important est de choisir des balles de yoga solides et durables produites par des fabricants réguliers, qui doivent être très flexibles et sûres.
2. Les balles de yoga conviennent aux personnes.
Le poids d'une balle de yoga d'une personne moyenne est supportable car lorsque nous faisons de l'exercice, nous ne mettons pas tout le poids sur la balle de yoga, elle ne porte qu'une partie du poids et notre corps produit une force contre elle. Pendant que la balle de yoga se détend et coule, notre corps fait également monter sa force tout en resserrant les muscles autour des os pour protéger notre corps.
Peut-être qu’en pratiquant le yoga, beaucoup de gens ne prêtent pas beaucoup d’attention à la sélection minutieuse de ces balles de yoga. Pourtant, s’ils veulent mieux atteindre l’efficacité de la pratique, le choix de ces balles de yoga ne peut être ignoré. Dans le même temps, nous devons également prêter attention aux bonnes méthodes de pratique du yoga pour éviter de nous blesser.
La fonction première du Yoga Ball.
1. Balle de yogaconvient à tous, y compris à ceux qui ont besoin de réadaptation. Il rend les utilisateurs plus sûrs pendant l'exercice, en évitant les impacts importants sur les articulations et les blessures sportives. Certaines personnes souffrant de blessures au bas du dos peuvent ne pas être en mesure de faire des redressements assis en raison de blessures courantes au dos, mais lorsqu'elles font des balles de yoga, elles peuvent utiliser des balles de yoga souples pour faciliter l'exercice, ce qui peut jouer un rôle de soutien.
2. Balle de yoga le mouvement est très intéressant. Les athlètes effectuant des exercices avec des équipements ordinaires, tels que des tapis roulants ou des redressements assis, ne peuvent répéter que quelques mouvements pendant une longue période pour brûler des calories, ce qui rend le processus de remise en forme des athlètes ennuyeux. Les exercices avec ballon de yoga ont modifié le modèle d'entraînement précédent, permettant aux athlètes de jouer avec le ballon avec une musique chaleureuse et sans retenue. L'athlète s'assoit parfois sur le ballon et lève parfois le ballon pour effectuer le mouvement de saut ; ces mouvements intéressants rendent l'ensemble du processus très divertissant.
3. Balle de yogaaide à entraîner la capacité d’équilibre du corps humain. Autrefois, les exercices de fitness étaient effectués au sol ou sur des équipements à forte stabilité, et l'athlète n'avait pas à trop réfléchir à l'équilibre du corps. Le ballon de yoga est différent, et l'athlète profite du ballon de yoga pour décoller ; par exemple, s'asseoir sur le ballon est un exercice d'équilibre, et lever une jambe rend l'équilibre un peu plus compliqué. Il sera encore plus difficile de bouger un peu la jambe levée. Lorsqu'il fait des pompes avec les jambes et les mains sur le ballon, si l'athlète veut compléter l'action de plier et d'étendre les bras, il doit d'abord maintenir l'équilibre du corps et empêcher le ballon de rouler, ce qui doit être contrôlé par le force des jambes, de la taille et de l'abdomen. Cela permet d'entraîner efficacement la coordination du corps et la capacité de contrôler les muscles.
Heure de publication : 21 août 2022