Minceur a longtemps été un casse-tête, surtout pour ceux qui veulent se construire un corps fort mais ne parviennent pas à changer leur image mince. Cependant, la maîtrise de quelques règles de base peut rendre votre chemin vers la prise de muscle beaucoup plus fluide.

Apprenez ces règles pour gagner le plus de muscle en un minimum de temps.

1. Mangez suffisamment de protéines

Pour développer ses muscles, il est important de manger suffisamment de protéines. Les protéines sont un élément important de la masse musculaire, et si vous n’en consommez pas suffisamment, il est difficile de développer vos muscles. Par conséquent, il est recommandé aux personnes minces de consommer chaque jour au moins 1,2 à 1,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel pour assurer la croissance musculaire.

La teneur en protéines des différents aliments est différente, nous devons choisir des aliments riches en protéines tels que la poitrine de poulet, le poisson, les œufs, les produits laitiers, choisir la pratique de la cuisson à la vapeur, pouvoir contrôler efficacement les calories des aliments.

2 : Musculation

La musculation est l’un des meilleurs moyens de développer ses muscles. Il stimule la croissance musculaire et augmente votre taux métabolique. Il est recommandé d'effectuer des exercices complexes, tels que des squats et des développé couchés, qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps et augmentent la charge musculaire, favorisant ainsi la croissance musculaire. Après chaque entraînement, le groupe musculaire cible doit se reposer pendant 2 à 3 jours avant le prochain cycle d'entraînement, ce qui peut améliorer efficacement la dimension musculaire.

3 : Augmenter l’apport calorique de manière appropriée

Il est également important d’augmenter votre apport calorique de manière appropriée si vous souhaitez développer vos muscles. Pendant la construction musculaire, la production calorique de votre corps augmente et vous devez augmenter votre apport calorique pour fournir suffisamment d'énergie pour la croissance musculaire.

Il est recommandé d'augmenter votre apport calorique de 400 à 500 calories par jour, de maintenir un régime pauvre en huile et riche en protéines et de manger moins de malbouffe, ce qui est susceptible d'entraîner une accumulation de graisse.

4. Reposez-vous et récupérez suffisamment

La croissance musculaire nécessite un temps de repos et de récupération adéquat. Il est recommandé d'assurer un sommeil adéquat, d'éviter de se coucher tard, de dormir 8 à 9 heures par jour, un état de sommeil profond, d'aider à la réparation musculaire. De plus, des étirements et des massages appropriés après un entraînement physique peuvent aider à la récupération musculaire, ce qui peut accélérer la croissance musculaire.

Ci-dessus, quelques règles de musculation maigre, j'espère vous aider. Tant que vous suivez la bonne voie, je crois que vous pouvez avoir un corps sain et fort !