Perdre du poids est un objectif commun à de nombreuses personnes, et la course à pied est un moyen très populaire de perdre du poids. Cependant, il n’y a pas de réponse définitive à la question de savoir combien de kilomètres parcourir chaque jour pour perdre du poids.

Ci-dessous, nous explorerons ce problème courant sous plusieurs aspects.

1. Kilométrage et dépense calorique

Courir peut brûler efficacement des calories, aidant ainsi à perdre du poids. En général, vous pouvez brûler environ 70 à 80 calories par kilomètre de course, et si vous courez 5 kilomètres par course, vous pouvez brûler environ 350 à 400 calories. Bien entendu, ce nombre peut également être affecté par le poids, la vitesse de course et le terrain de course d'un individu.

2. Course à pied et gestion de l’alimentation

Courir augmente constamment la dépense calorique et si vous gérez bien votre alimentation, vous perdrez du poids plus rapidement. Si vous mangez et buvez en courant, les calories consommées en courant peuvent compenser les calories des aliments, qui ne permettent pas de perdre du poids.

Par conséquent, les personnes qui perdent du poids doivent également enregistrer la valeur de leur apport calorique quotidien pendant la course, éviter l'apparition d'un excès de chaleur et créer suffisamment d'écart thermique pour que le corps favorise la diminution du taux de graisse corporelle.

3. Distance de course et effet de l'exercice

L’effet de l’exercice de la course à pied sur le corps doit également être pris en compte. Si vous courez une trop longue distance chaque jour, cela peut provoquer une fatigue excessive, augmenter le risque de blessure et affecter l'efficacité de l'exercice.

Par conséquent, lorsque vous choisissez une distance de course quotidienne, vous devez déterminer une distance appropriée en fonction de votre situation personnelle. Les débutants peuvent personnaliser l'objectif de course de 3 kilomètres, puis augmenter lentement le nombre de kilomètres de course, les coureurs expérimentés, directement à partir de l'objectif de 6 kilomètres.

4. Situation personnelle et distance de course

La condition physique, le poids, l'expérience en matière d'exercice, etc. de chaque personne sont différents, de sorte que la distance optimale à parcourir pour chaque personne sera différente. Lorsque vous choisissez une distance de course quotidienne, vous devez prendre des décisions en fonction de votre situation réelle.

Pour les personnes qui sont généralement occupées, vous pouvez choisir de vous lever tôt et de courir 3 kilomètres, et de courir 3 kilomètres la nuit, donc il y a aussi 6 kilomètres par jour, et l'effet de perte de poids est également bon.

En résumé, il n’y a pas de réponse définitive quant au nombre de kilomètres à parcourir chaque jour pour perdre du poids. Vous devez prendre des décisions en fonction de votre situation réelle. D'une manière générale, le novice courant 3 à 5 kilomètres par jour est une plage plus appropriée, améliorant progressivement la fonction cardiaque et pulmonaire.

Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez augmenter de manière appropriée la distance et l'intensité de la course, et vous devez faire attention à un régime alimentaire raisonnable et à un repos adéquat afin de mieux atteindre vos objectifs de perte de poids.