En Vinyasa, nous faisons souvent la pose sauvage, qui est une flexion arrière à une main soutenue par un bras qui nécessite de la force des bras et des jambes, ainsi que de la flexibilité de la colonne vertébrale.

Camatkarasana sauvage

Lorsque la pose sauvage est réalisée à l'extrême, le dessus de la main peut également toucher le sol, ce qui est une combinaison parfaite de force et de flexibilité.

Aujourd’hui, je vous propose une façon d’entrer dans la pose sauvage, qui peut être intégrée à la routine de flow yoga.

Une façon sauvage d'entrer

Gauche gauche gauche

Étape 1 :

Entrez le chien supérieur en biais, en gardant vos orteils au sol, en abaissant vos hanches et en étendant votre colonne vertébrale.

Étape 2 :

Pliez votre genou droit et rapprochez votre talon de votre hanche

Tournez ensuite l’extérieur de votre pied gauche vers le sol et reposez votre pied droit sur le sol.

Gardez votre main gauche au sol, abaissez vos hanches et amenez votre main droite vers votre poitrine

Étape 3 :

En utilisant la force des bras et des jambes, soulevez vos hanches

Gardez la plante de votre pied gauche au sol et la pointe de votre pied droit au sol

Soulevez la poitrine et étirez-vous. Regarde la main gauche

Étape 4 :

Tournez la tête pour regarder le sol et tendez lentement la main droite

Jusqu'à ce que le bout des doigts de la main droite touche doucement le sol

Tenez pendant 5 respirations

Revenez ensuite de la même manière, revenez au repose-chien face vers le bas, en étirant la colonne lombaire.