Les hommes veulent avoir un bras kirin, et les biceps et les triceps sont les muscles du haut du bras auxquels nous faisons souvent référence, mais aussi l'un des indicateurs clés de la force et de la forme physique du haut du bras.

Si vous souhaitez avoir un bras de licorne, en plus de bonnes habitudes alimentaires, la bonne méthode d'exercice est également essentielle. Voici 6 exercices pour les biceps et les triceps pour vous aider à sculpter des muscles forts du haut du bras.

Action 1. Courbure d'haltère

Les curls sont un exercice classique pour les biceps et l’un des mouvements les plus fondamentaux. En tenant les haltères à deux mains, gardez votre corps droit et soulevez les haltères de l'avant de vos cuisses jusqu'à vos épaules, puis abaissez-les lentement. Répétez 10 à 12 fois par série pendant 3 à 4 séries.

Action 2. Pliez et étirez la nuque

La flexion et l’extension de la nuque sont l’un des exercices courants pour exercer le muscle triceps. Asseyez-vous sur un banc plat, tenez la barre à deux mains, placez la barre sur la nuque, puis poussez la barre jusqu'à la tête et abaissez-la lentement. Répétez 8 à 10 fois par série pendant 3 à 4 séries.

Action 3. Tirez la corde vers le bas

Tout d'abord, placez-vous devant la machine à corde, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés, tenez les deux extrémités de la corde dans vos mains, les paumes tournées vers le haut et les bras tendus, et utilisez la force des biceps pour tirer la corde vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont pliés à 90 degrés. Durant ce processus, les triceps entreront également en jeu pour vous aider à réaliser le mouvement.

Lorsque vos bras se plient à 90 degrés, relâchez lentement vos biceps et laissez la corde revenir lentement à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois par série pendant 3 à 4 séries.

Déplacement 4. Pompes étroites

Ce mouvement vous aidera à augmenter la force et la stabilité de vos bras, rendant vos muscles plus fermes et plus informes.

Tout d’abord, tenez-vous debout sur le sol, les mains écartées à la largeur des épaules et les doigts tournés vers l’avant. Pliez vos coudes et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que votre poitrine soit près du sol. Lorsque votre poitrine est près du sol, poussez lentement votre corps vers le haut et ramenez-le à la position de départ.

Dans ce processus, il est nécessaire de maintenir la tension des biceps et des triceps, afin de pouvoir mieux exercer le muscle. Répétez 8 à 10 fois par série pendant 3 à 4 séries.

Action 5. Tractions

Les tractions sont un exercice classique qui fait travailler les muscles du haut des bras et du dos et est également idéal pour développer les triceps. Tenez-vous devant les barres asymétriques, tenez la barre à deux mains et tirez vigoureusement votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre, puis abaissez-la lentement. Répétez 6 à 8 fois par série pendant 3 à 4 séries.

Déplacement 6. Développé couché avec haltères

Le développé couché avec haltères est une combinaison d’exercices pour exercer les muscles secondaires, les triceps et les muscles de la poitrine. Allongé sur le développé couché, tenez la barre à deux mains et poussez la barre de votre poitrine vers vos bras tendus, puis abaissez-la lentement. Répétez 8 à 10 fois par série pendant 3 à 4 séries.

Grâce à la combinaison ordonnée des 6 mouvements ci-dessus, vous pouvez exercer pleinement les biceps et les triceps et vous aider à sculpter un bras Kirin fort et puissant.