Au début de l'entraînement de renforcement musculaire, vous constaterez que le taux de croissance musculaire est relativement rapide et qu'après un certain temps, le corps s'adapte progressivement au modèle d'entraînement, le développement musculaire connaîtra une période de goulot d'étranglement.

Comment surmonter le goulot d'étranglement du développement musculaire est un problème auquel de nombreux bodybuilders seront confrontés. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à briser le goulot d’étranglement du développement musculaire et à rendre vos muscles de plus en plus forts.

Tout d’abord, vous devez utiliser un entraînement à charge progressive.

Goulot d'étranglement musculaire, ce qui signifie que vous devez augmenter progressivement le poids et la difficulté de l'entraînement pour solliciter constamment vos muscles et favoriser leur croissance. Vous pouvez le faire en ajoutant plus de poids, en réduisant les périodes de repos ou en augmentant le nombre de séries d'entraînement.

Deuxièmement, vous devez vous concentrer sur l’entraînement des jambes.

Les jambes sont l’un des plus grands groupes musculaires du corps et ont un impact important sur la force globale et la croissance musculaire. Grâce aux squats, aux tractions dures et à d'autres entraînements des jambes, vous pouvez stimuler la croissance des muscles des jambes, améliorer la stabilité et la puissance explosive des membres inférieurs, favorisant ainsi la croissance des muscles de tout le corps.

Troisièmement, l’entraînement en super groupe est également un bon moyen de surmonter le goulot d’étranglement du développement musculaire.

Qu'est-ce qu'un super groupe ? L'entraînement en supergroupe est la pratique successive de deux ou plusieurs exercices liés, avec des périodes de repos très courtes entre les groupes pour augmenter la charge et le défi des muscles.

Par exemple, vous pouvez combiner des développé couchés et des oiseaux avec haltères pour un super set, qui stimule la croissance des muscles de la poitrine.

Quatrièmement, il est également très important de maintenir l’apport en protéines après l’entraînement.

La croissance musculaire ne se produit pas lorsque vous faites de l'exercice, mais lorsque vous vous reposez. Les protéines saines sont un nutriment important pour la croissance musculaire et peuvent contribuer à la réparation et à la croissance musculaire.

Après l’entraînement, les muscles doivent absorber les acides aminés pour leur réparation et leur synthèse. Il est recommandé d'ingérer la bonne quantité de protéines après l'entraînement, comme du blanc de poulet, du poisson, des œufs, etc.

Enfin, garantir un temps de repos adéquat au groupe musculaire cible est également la clé pour surmonter la période de goulot d’étranglement du développement musculaire.

Les muscles ont besoin de beaucoup de temps de repos pour récupérer et se développer, et si vous ne leur accordez pas suffisamment de temps de repos, vos muscles ne grandiront pas et ne se renforceront pas complètement. Par conséquent, il est recommandé d’établir un plan d’entraînement raisonnable pour garantir que chaque groupe musculaire dispose de suffisamment de temps de repos.