Le pull-up est un mouvement en or pour exercer le groupe musculaire des membres supérieurs, qui peut être pratiqué à la maison, et c'est également l'un des éléments de test des cours d'éducation physique au collège.

L'adhésion à long terme à l'entraînement de traction peut améliorer la force du haut du corps, améliorer la coordination et la stabilité du corps, vous aider à façonner une belle silhouette en triangle inversé, tout en améliorant la valeur métabolique de base, inhiber l'accumulation de graisse.

Adhérer à l'entraînement de traction, peut favoriser la circulation sanguine, activer les épaules et le dos, les groupes musculaires des bras, vous aider à améliorer les maux de dos, les problèmes de tension musculaire, mais également améliorer la posture, façonner la posture droite.

Pour de nombreuses personnes, l’entraînement aux tractions est difficile, vous pourrez peut-être effectuer facilement 10 pompes, mais pas nécessairement effectuer une traction standard. Alors, combien de tractions pouvez-vous effectuer en même temps ?

Quelle est la traction standard ? Apprenez ces points d’action :

1️⃣ Trouvez d'abord un objet qui peut être saisi, comme une barre horizontale, une barre transversale, etc. Tenez fermement vos mains sur la barre horizontale, soulevez vos pieds du sol et gardez vos bras et votre corps perpendiculaires.

2️⃣ Respirez profondément et détendez votre corps avant de commencer à faire des tractions.

3️⃣ Pliez ensuite vos bras et tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton atteigne la position de la barre horizontale. À ce stade, le bras doit être complètement plié.

4️⃣ Tenez le poste. À votre point le plus élevé, maintenez la position pendant quelques secondes. Votre corps doit être complètement vertical, avec seulement vos pieds décollés du sol.

5️⃣ puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Le bras doit être complètement étendu à ce stade. Répétez les mouvements ci-dessus, il est recommandé de faire 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions à chaque fois.

Voici quelques points à garder à l’esprit lorsque vous faites des tractions :

1. Gardez votre corps droit et ne vous penchez pas au niveau de la taille ou du dos.

2. N'utilisez pas l'inertie pour forcer, mais comptez sur la force musculaire pour remonter le corps.

3. Lorsque vous abaissez votre corps, ne détendez pas brusquement vos bras, mais abaissez-les lentement.

4. Si vous ne parvenez pas à effectuer une traction complète, essayez des tractions basses, utilisez des aides ou réduisez la difficulté.