Connaissez-vous le pull-up ?

Les tractions sont un exercice extrêmement efficace qui fait travailler votre dos, vos bras et votre tronc, améliorant la force et la masse musculaire et façonnant votre corps.

De plus, contrairement à l'entraînement d'une seule partie comme l'haltérophilie, l'entraînement par traction peut favoriser la coordination du corps entier et la capacité athlétique, et améliorer la capacité athlétique.

Comment faire un pull-up standard ?

Tout d'abord, pour trouver une barre, la hauteur doit être celle de votre bras droit, le talon décollant du sol à environ 10-20 cm.

Ensuite, tenez la barre avec vos paumes tournées vers l’extérieur et vos doigts tournés vers l’avant.

Inspirez, contractez votre tronc, puis tirez vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, tout en expirant.

Enfin, descendez lentement et inspirez à nouveau.

Les tractions sont des mouvements anaérobies qui ne nécessitent pas d'exercice tous les jours, maintiennent la fréquence d'entraînement tous les deux jours, 100 à chaque fois, qui peuvent être divisées en plusieurs dîners.

Alors, quels sont les avantages de faire 100 tractions tous les deux jours ?

Faire 100 tractions par jour pendant une longue période peut augmenter la masse et la force musculaires, améliorer la posture et la stabilité du corps et améliorer les capacités athlétiques.

De plus, adhérer aux tractions peut également favoriser la circulation sanguine, renforcer la fonction cardiopulmonaire, renforcer l'immunité, prévenir les maladies chroniques et améliorer leur propre indice de santé.

En bref, pour effectuer des tractions, faites attention à augmenter progressivement la quantité d'entraînement, par exemple : en commençant par des tractions basses, en améliorant lentement la force musculaire, puis en effectuant un entraînement de traction standard, afin de mieux vous y tenir. et évitez d’abandonner à mi-chemin.