Équipement de fitness, les haltères sont un équipement très flexible et pratique, l'utilisation d'haltères à la maison peut être un entraînement de force. Il suffit d'organiser quelques séances de remise en forme raisonnables, les haltères peuvent nous aider à exercer tout le groupe musculaire du corps et à façonner le corps parfait.

Alors, comment utiliser des haltères pour exercer tout le groupe musculaire du corps ? Voici quelques mouvements courants avec des haltères :

A. Presse à haltères en fente : ce mouvement peut exercer les muscles des épaules et des bras.

Mouvement standard : en tenant un haltère dans chaque main, levez-vous, avancez avec votre pied gauche, reculez avec votre pied droit, puis poussez l'haltère de votre épaule à votre tête, puis revenez à votre épaule et répétez.

B. Rangée d'haltères maigres : ce mouvement peut exercer les muscles du dos.

Mouvement standard : Tenez un haltère dans chaque main, penchez le corps vers l'avant, pliez légèrement les genoux, puis tirez l'haltère du sol vers la poitrine, puis reposez-le au sol, répétez ce mouvement.

C. développé couché avec haltères : ce mouvement peut exercer les muscles de la poitrine et des bras.

Mouvement standard : allongez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, puis poussez l'haltère de la poitrine vers le haut, puis de nouveau vers la poitrine, et répétez.

D. squats avec haltères : Les squats avec haltères sont un exercice très efficace pour renforcer les muscles des jambes.

Norme d'exercice : Vous pouvez choisir le poids qui vous convient, les genoux légèrement fléchis, les mains tenant des haltères, le dos droit, puis vous accroupir lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Enfin, levez-vous lentement et répétez plusieurs fois.

E. traction dure avec haltères: la traction dure avec haltères peut exercer efficacement les muscles des hanches, de la taille et des jambes.

Mouvement standard : Vous pouvez choisir le poids qui vous convient, tenir l'haltère à deux mains, dos droit, genoux légèrement fléchis, puis vous pencher lentement en avant jusqu'à ce que le corps soit parallèle au sol. Enfin, levez-vous lentement et répétez plusieurs fois.

F. Rangée de pompes avec haltères : la rangée de pompes avec haltères peut exercer efficacement les muscles du dos et des bras.

Mouvement standard : Vous pouvez choisir le poids qui vous convient, vous allonger sur le ventre, tenir l'haltère à deux mains, bras tendus, puis plier lentement les coudes pour tirer l'haltère près de votre poitrine. Revenez lentement à la position initiale et répétez plusieurs fois.

Comment les garçons choisissent-ils le poids des haltères ?

Lorsque les garçons choisissent le poids des haltères, ils doivent choisir en fonction de leur condition physique et de leurs objectifs en matière d'exercice. En général, le poids d'un haltère pour garçon doit être compris entre 8 et 20 kg. Les débutants peuvent choisir des poids plus légers et augmenter progressivement le poids.

Comment les filles choisissent-elles le poids des haltères ?

Les filles, lorsqu'elles choisissent un poids d'haltère, devraient généralement choisir un poids plus léger. Les débutants peuvent choisir des haltères de 2 à 5 kg et augmenter progressivement le poids. Les haltères pour filles ne doivent pas peser plus de 10 kg.

En résumé:

L'exercice avec haltères est un moyen très efficace de faire de l'exercice, mais l'entraînement doit être combiné avec du travail et du repos, et le groupe musculaire cible doit se reposer pendant 2 à 3 jours après l'entraînement avant d'ouvrir le prochain cycle d'entraînement.

De plus, lorsque vous choisissez un poids d'haltère, vous devez choisir en fonction de votre condition physique et du but de votre exercice, et ne pas rechercher aveuglément un poids important. J'espère que vous pourrez utiliser des exercices d'haltères pour façonner un corps parfait.