Ici, ce qu'on appelle l'entraînement à domicile fait référence à l'entraînement sans équipement d'entraînement fixe, et la plupart d'entre eux s'entraînent à la maison avec leurs mains. Si vous souhaitez habituellement sortir en voyage, vous pouvez également apporter quelques ceintures élastiques, à ce moment-là, la fonction de la ceinture élastique sera entièrement creusée, tout comme une barre, peut être utilisée pour le squat, la traction dure, le développé couché. , aviron inversé… Une infinité de possibilités.

Même s'il existe des milliers d'utilisations et comment, l'essence de la corde élastique dans les idées d'entraînement, ici, Bailing ne pourra pas faire d'entraînement à la corde élastique un par un, mais se basera sur le plan d'entraînement général de chacun, donnera un mode de réflexion, Il vaut mieux apprendre aux gens à pêcher qu’apprendre aux gens à pêcher.

Pour un usage domestique, les cordes élastiques avec poignées sont recommandées, mais elles doivent également être sélectionnées en fonction de l'action. Si vous sentez que le poids d'un haltère n'est pas suffisant, achetez-en quelques-uns de plus, vous pouvez ajuster le poids comme un haltère.

Ci-dessous, nous partageons une série de mouvements d'entraînement avec bande élastique, chaque mouvement 8 à 12 fois, 3 à 5 séries à chaque fois, pour les personnes ayant des besoins de forme, utilisez une petite bande élastique de résistance, 12 à 20 fois par mouvement, 3 à 5 séries chacune. Bien entendu, pensez à étirer le muscle cible après l’entraînement pour l’aider à récupérer.

Première action : position debout avec le bras droit, abaissez la bande élastique. Fixez la bande élastique en position haute, tenez-vous devant la bande élastique, ajustez la distance du corps, redressez votre dos, contractez votre tronc, étendez vos bras vers le haut, pliez votre corps. coudes légèrement et tenez les deux extrémités de la bande élastique légèrement plus larges que vos épaules pour garder votre corps stable, gardez le dos droit, gardez vos bras tendus, utilisez votre dos pour pousser vos bras vers vos jambes et tirez légèrement le sommet pour arrêter et contractez les muscles de votre dos. Puis inversez lentement la direction, afin que les muscles du dos soient complètement étendus.

Action 2 : Position debout avec l'élastique, poussez la poitrine Debout, jambes légèrement écartées, taille droite, corps resserré, étirez l'élastique autour du dos, tenez les deux extrémités de l'élastique avec vos mains, pliez les bras des deux côtés du corps pour gardez votre corps stable, gardez le dos droit, poussez vos bras vers votre poitrine avec la force de votre poitrine jusqu'au sommet de l'action, arrêtez-vous légèrement, contractez les muscles de votre poitrine, puis contrôlez la vitesse pour inverser lentement la direction.

Troisième action : s'accroupir avec la ceinture élastique fixée en position basse, ajuster la position du corps, les jambes légèrement écartées, la taille et le dos droits, resserrer le tronc, les mains tiennent les deux extrémités de la ceinture élastique pour garder le dos droit, les hanches en arrière pour s'accroupir jusqu'au sommet du mouvement, bras tendus vers l'avant, coude légèrement plié pour maintenir la stabilité du corps, force du dos pour conduire les bras à plier le coude pour tirer le sommet en direction de l'abdomen, arrêtez-vous légèrement, contractez les muscles du dos, puis inversez lentement la direction, de sorte que le dos les muscles sont complètement étendus

Action quatre : Pompes penchées, les bras tendus sous le corps pour soutenir le corps, les coudes légèrement fléchis, le dos droit, les jambes jointes et droites pour garder le dos droit, le corps en ligne droite, pliez lentement le coude pour faire le grand le bras et le torse à un angle de 45 degrés par rapport à la poitrine touchent presque le sol une fois le bras redressé pour redonner l'attention à l'ensemble du mouvement et garder le dos droit. Attention à ne pas étendre complètement les bras lorsque vous vous levez

Cinquième action : Debout avec les jambes légèrement écartées, les pieds légèrement fléchis, les pieds debout sur la position médiane de la ceinture élastique, les mains tenant les deux extrémités de la ceinture élastique pour garder le dos droit, plier les hanches vers l'avant, les bras tendus pour maintenir la stabilité du corps. , la force du dos pour pousser les bras à plier le coude, de sorte que les bras proches du corps pour retirer le sommet de l'action s'arrêtent légèrement, contractent les muscles du dos, puis contrôlent activement la vitesse pour restaurer lentement. Étirez complètement les muscles de votre dos

Action six : Posture debout avec un élastique à un bras serrant la poitrine Fixez l'élastique sur le côté du corps, placez-vous contre l'élastique sur le côté, ajustez la position du corps, tenez une extrémité de l'élastique dans la main intérieure et étendez-le sur le côté, pliez légèrement le coude pour maintenir le corps stable, gardez le bras droit et poussez la poitrine vers l'intérieur et vers l'avant pour tirer le sommet de l'action, arrêtez-vous légèrement, contractez les muscles de la poitrine, puis contrôlez la vitesse récupérer lentement, de sorte que les muscles de la poitrine soient complètement étendus

Échauffez-vous pour activer le groupe musculaire cible avant le début de l'entraînement, assurez-vous de la qualité du mouvement pendant le mouvement, et ressentez la contraction et l'extension du muscle cible lors de chaque mouvement. Pour ceux qui ont besoin de se muscler, utilisez l’élastique de résistance.