Un novice en musculation est une personne qui utilise régulièrement des équipements de type instrument pour s'entraîner, ou utilise des poids libres, mais n'a pas appris la bonne technique et n'a pas régulièrement pratiqué d'entraînement avec des haltères et des mains libres.

Même si vous entrez et sortez de la salle de sport depuis des années et que vous faites ensuite un entraînement des biceps et des triceps dans la salle de sport, faites des squats et d'autres exercices avec la machine Smith, vous êtes toujours un novice.

En bref, si vous ne parvenez pas à exécuter correctement les bases (ou n'êtes pas sûr de les faire correctement) telles que les squats, les soulevés de terre, les pompes, les développé-épaules, les fentes, les tractions et autres combinaisons, alors cet article est pour toi.

Jetons maintenant un coup d'œil à quelques conseils d'entraînement pour les novices en musculation !

1. Apprenez les bons mouvements

C’est très, très important de prendre le temps d’apprendre à réaliser correctement les mouvements lorsqu’on débute l’entraînement en force. Ne vous laissez pas apprendre la mauvaise posture au début, et finalement il sera difficile de se débarrasser de la mauvaise habitude.

Pour commencer, la seule chose sur laquelle vous devez vous concentrer est la qualité de vos mouvements !

Si le squat hard pull peut maintenir un torse stable et neutre, le bon centre de gravité, s'il peut utiliser la force de l'articulation de la hanche ; Si le développé couché peut assurer la stabilité de la bandoulière, s'il peut contrôler le mouvement de la barre ; En travaillant votre dos, vous pouvez bien solliciter les muscles de votre dos au lieu de vos bras… Ce sont des choses qui prennent du temps à apprendre !

La meilleure façon d’y parvenir est de trouver un instructeur fiable pour vous aider à apprendre les techniques de mouvement et vous aider à ajuster le mouvement !

2. Concentrez-vous sur l'essentiel

Si vous décidez enfin de vous lancer dans un entraînement de force, concentrez-vous sur les bases pendant les premiers mois d’entraînement.

Chaque mouvement de base a un mode de fonctionnement qu'il faut retenir, imaginez si vous deviez mémoriser la formule (ou quels secrets d'arts martiaux), est-il préférable de retenir 6 formules, ou 20 ?

La même chose est vraie lorsque votre corps commence à faire de la musculation, il n’est pas nécessaire de faire trop de mouvements dans votre corps à la fois, cela ne servira à rien.

Rendez-vous service, lors de l'entraînement de force initial, laissez-vous vous concentrer sur quelques mouvements de base, grâce à l'entraînement des mouvements de base, vous pourrez bien vous familiariser avec les compétences et développer lentement votre force.

Les suggestions d’actions de base sont les suivantes :

Squat / traction dure / traction ou traction vers le bas / rangée / développé couché / presse à épaules

Ce sont les mouvements de base, et si vous êtes un débutant doué, vous pouvez ajouter des fentes/ponts/etc ! Ces exercices entraîneront tout votre groupe musculaire du corps et mangeront davantage !

Ne pensez pas que vous devez apprendre 10 exercices différents pour stimuler vos muscles, ni faire trop d'exercices sur une seule articulation (boucles, étirements triples de la tête) pour entraîner chaque petit muscle individuellement.

En tant que novice, vous devez vous concentrer sur les mouvements composés de base pour perfectionner vos compétences et devenir plus fort en même temps.

3. Sachez que vous ne devenez pas « trop gros ».

Quelles situations vous font paraître « grand » ? La réponse est : trop de graisse corporelle !!

N'oubliez pas que « avoir des muscles » ne vous fait pas paraître « gros », mais « avoir de la graisse » oui !! Ne vous inquiétez pas de devenir une fille musclée effrayante !

L'entraînement en force développe les muscles, augmente votre taux métabolique, brûle la graisse corporelle et vous donne la silhouette mince et tonique que vous souhaitez.

4. Concentrez-vous sur la force

Quel que soit votre objectif principal, concentrez-vous sur le fait de devenir plus fort, pas sur vos six packs ou vos hanches.

Se concentrer sur le renforcement n'est pas seulement le meilleur moyen pour les débutants d'obtenir des résultats d'entraînement, cela peut aussi être un excellent facteur de motivation. La force des débutants progresse généralement rapidement au début de l’entraînement, et devenir plus fort chaque semaine est une amélioration positive.

Lorsque vous maîtriserez les mouvements de base, vous devrez vous lancer des défis pour devenir plus fort ! La plupart des filles sont encore coincées dans le monde de soulever 5 livres d'haltères roses, et cet entraînement ne changera rien pour vous !

La manière d'entraînement des garçons et des filles n'est pas différente, sans penser que certaines personnes disent que les filles ont un petit poids plusieurs fois, c'est bien, déterminent que la ligne est la masse musculaire et le taux de graisse corporelle, et que vous voulez obtenir du muscle, vous devez défier le poids.