Cinq règles de croissance musculaire scientifique, vous permettent de passer le moins de temps possible,

la plus grande croissance musculaire !

Lors de l'entraînement physique, certaines personnes veulent perdre du poids, d'autres veulent gagner du muscle, et la façon de gagner du muscle et de perdre de la graisse est différente.

Comment les personnes qui souhaitent développer leurs muscles peuvent-elles développer un corps de qualité ?

Cinq règles scientifiques de croissance musculaire, vous permettent de passer le temps le plus court et le plus de croissance musculaire !

Règle 1 : L’action composée est dominante

L'entraînement de renforcement musculaire doit être basé sur un entraînement en résistance pour améliorer la dimension musculaire, et le choix des mouvements doit être basé sur des mouvements complexes, tels que le squat, le squat en fente,

L'aviron, le hard pull, le pull-up, le push up, le développé couché et d'autres mouvements impliquant plusieurs groupes musculaires peuvent stimuler le développement de plusieurs groupes musculaires ensemble, de manière à améliorer les muscles.

efficacité du bâtiment.

Règle 2 : Le poids qui vous convient

N'effectuez pas aveuglément un entraînement avec des poids lourds pendant un entraînement de renforcement musculaire, car il est facile de vous blesser. Il est recommandé de choisir le poids de 10-15RM pour les muscles

le renforcement, c'est-à-dire que le poids d'un poids pour 10 à 15 fois d'effort est le meilleur poids pour améliorer la dimension musculaire.

Règle 3 : Faites des pauses raisonnables

Le développement musculaire nécessite une combinaison de travail et de repos, sans travailler le même groupe musculaire chaque jour, ce qui peut conduire à des fibres musculaires déchirées qui ne peuvent pas être réparées. Le corps peut être

divisé en différents groupes musculaires, le grand groupe musculaire a besoin de se reposer pendant 3 jours après l'entraînement, et le petit groupe musculaire a besoin de 2 jours après l'entraînement pour commencer le prochain cycle d'entraînement.

Un temps de repos adéquat pour les muscles est la condition principale de la croissance et de la réparation musculaire.

Règle 4 : Exercice aérobique modéré

Pendant le développement musculaire, nous pouvons programmer des exercices aérobiques appropriés, tels que la course, le saut à la corde et l'entraînement par intervalles HIIT 2 à 3 fois par semaine pour renforcer l'endurance physique et le contrôle.

pourcentage de graisse corporelle, afin que les performances de l'entraînement de renforcement musculaire puissent être meilleures, mais aussi pour développer une silhouette musculaire plus lisse.

Règle 5, éviter les muscles sales, assurer un apport adéquat en protéines

L’alimentation est également un élément très important dans la construction musculaire. Les soi-disant trois points exercent sept points pour manger, nous devons augmenter correctement l'apport calorique, compléter les protéines de haute qualité,

afin de donner au supplément musculaire suffisamment d'acides aminés, favoriser la synthèse musculaire.

Pendant le développement musculaire, veillez à apprendre à manger sainement et à éviter la malbouffe entraînant une accumulation de graisse. Nous devrions apprendre à manger plus de repas, ce qui peut améliorer le taux d’absorption des aliments.

Les aliments doivent être principalement cuits à la vapeur et bouillis, éviter toutes sortes d'aliments riches en huile et en sel et suivre un régime faible en gras et riche en protéines, propice au développement musculaire et à la perte de graisse.