De nos jours, de plus en plus de personnes recherchent la forme physique, et certaines personnes commencent à aller au gymnase pour faire de l'entraînement de force, plutôt que de simplement faire de l'exercice aérobique, ce qui signifie que la compréhension de la forme physique devient de plus en plus profonde, n'ayant plus peur de l'entraînement de force. Que ce soit pour le renforcement musculaire ou la remise en forme, l’entraînement en force peut nous aider à être en meilleure forme.

Cependant, dans le même temps, de nombreuses personnes sont également susceptibles de tomber dans des malentendus sur la condition physique, elles n'ont pas de système scientifique pour comprendre les connaissances en matière de condition physique, mais s'entraînent aveuglément, un tel comportement est facile à rendre la condition physique nocive pour le corps. Il est donc important d’apprendre quelques techniques de fitness utiles avant de s’entraîner.

Voici quelques expériences de remise en forme réalisées par des vétérans du fitness pour vous améliorer en forme scientifique, éviter les champs de mines et améliorer les effets de la forme physique !

1. Définissez vos objectifs de remise en forme
Certaines personnes sont en forme pour développer leurs muscles, et d'autres pour réduire la graisse, pour les personnes ayant un taux de graisse corporelle élevé, la réduction de la graisse est la première chose que vous faites, et pour les personnes ayant un faible taux de graisse corporelle, le développement musculaire est la direction principale de votre forme physique.
Il existe quelques différences entre les méthodes d'entraînement de renforcement musculaire et de perte de graisse, la réduction du taux de graisse corporelle est principalement basée sur l'exercice aérobique, l'entraînement en force en complément, et le développement musculaire est principalement basé sur l'entraînement en force, l'exercice aérobie en complément.

L'entraînement en force fait principalement référence à l'entraînement basé sur la respiration anaérobie, tel que l'entraînement avec haltères, l'entraînement avec haltères, l'entraînement avec équipement fixe et le sprint et autres mouvements explosifs, ces mouvements visent principalement à exercer les muscles, à améliorer l'entraînement de la masse musculaire, ne peuvent pas adhérer pendant une longue période. .
L'exercice aérobie est principalement l'exercice d'approvisionnement aérobie, peut continuer à adhérer à un entraînement pour brûler les graisses, tel que le jogging, la natation, le jeu, l'aérobic et d'autres entraînements, selon les différentes conditions physiques, vous pouvez continuer à insister sur 10 minutes à 1 heure .

2. Personnalisez un plan de remise en forme scientifique
Une fois que le but de votre condition physique est clair, vous devez personnaliser un entraînement physique scientifique et réalisable, l'entraînement à l'aveugle affectera l'effet fitness, mais il sera également facile d'abandonner.
Un plan de remise en forme scientifique peut être contrôlé en 1,5 heure environ, pas trop longtemps. Étapes de remise en forme : Échauffement — musculation — cardio — étirements et relaxation.

Lorsque nous avons commencé, l'entraînement en force devrait poursuivre une posture standard, plutôt que la poursuite du poids, lorsque nous sommes familiers avec la piste de mouvement de fitness, puis commencer l'entraînement avec des poids, les personnes en renforcement musculaire choisissent un poids de 8 à 12 RM, les personnes qui perdent de la graisse choisissent un poids de 10 à 15 RM. être.
L’exercice aérobique doit passer lentement d’un programme de faible intensité à un programme de haute intensité, ce qui peut réduire la dégradation musculaire. Pour les personnes qui perdent de la graisse, la durée de l’exercice aérobique est de 30 à 60 minutes, et pour les personnes qui développent leurs muscles, la durée de l’exercice aérobique est de 30 minutes.

3, la forme physique doit également combiner travail et repos, donner au corps 1 à 2 jours de repos par semaine
La combinaison du travail et du repos permet de mieux marcher et de mieux changer le corps. Le groupe musculaire cible doit se reposer pendant 2 à 3 jours après l'entraînement, organisez donc 2 à 3 entraînements de groupes musculaires à chaque fois pendant l'entraînement en force, de sorte que le groupe musculaire organise à tour de rôle l'entraînement et le repos. 2 jours de repos du corps chaque semaine, afin que le corps puisse se reposer, et que vous ayez une meilleure motivation pour recommencer l'entraînement dès la deuxième semaine.

4. Ajustez régulièrement le plan d’entraînement

Dans le processus de remise en forme, nous devrions continuer à apprendre et à résumer, plutôt que d'élaborer un plan d'entraînement qui pourrait être une fois pour toutes.Le programme de remise en forme n'est pas statique, la qualité physique du corps, l'endurance musculaire continuera à s'améliorer au cours de l'exercice, se renforcera, vous devez continuer à optimiser le plan d'entraînement, le corps peut continuer à progresser, façonner une silhouette plus idéale .
Généralement, après 2 mois d'entraînement, le plan de remise en forme original a commencé à s'adapter, vous pouvez essayer d'augmenter la charge, de modifier le mouvement, de renforcer l'intensité de l'entraînement, de raccourcir le temps d'intervalle, pour stimuler davantage le groupe musculaire.