1, le fitness ne s'échauffe pas

 Vous êtes-vous suffisamment échauffé avant de vous entraîner ? L'échauffement revient à envoyer un signal « prêt à bouger » à toutes les parties du corps, laissant les muscles, les articulations et le système cardiaque et pulmonaire entrer progressivement dans cet état.

 Selon des études pertinentes, un exercice direct de haute intensité sans échauffement augmentera le risque de blessure de plus de 30 %, ce qui peut entraîner des tensions et des douleurs.

 2, fitness sans plan, une pratique à l'aveugle

 Sans un objectif clair et une planification raisonnable, pratiquer cet instrument pendant un certain temps et courir pour pratiquer un autre sport pendant un certain temps non seulement ne peut pas obtenir l'effet idéal, mais peut également provoquer un déséquilibre corporel dû à un entraînement déséquilibré. 

Les experts suggèrent que le développement d'un plan de remise en forme personnalisé, en fonction de leurs propres conditions physiques, objectifs et horaires, d'un entraînement ciblé et d'un effet de remise en forme, peut obtenir deux fois le résultat avec la moitié de l'effort.

  3, le temps de gym est trop long, surentraînement 

Passez-vous la majeure partie de la journée à vous entraîner en pensant que plus c'est long, mieux c'est ? En fait, la forme physique a besoin de la bonne quantité, le surentraînement laissera le corps dans l'abîme de la fatigue, la fatigue musculaire, ne pourra pas être entièrement restaurée et réparée. 

Les experts soulignent que si vous faites plus de 15 heures d’entraînement intense par semaine, vous risquez de tomber dans le piège du surentraînement. Les personnes qui s'entraînent trop longtemps verront leur immunité diminuer, elles tomberont facilement malades et la vitesse de récupération musculaire sera plus lente et même une atrophie musculaire peut survenir.

4, ne faites pas attention à la gestion de l'alimentation 

La forme physique ne consiste pas seulement à transpirer à la salle de sport, l’alimentation joue également un rôle central. Les soi-disant trois points pratiquent sept points pour manger, si vous vous concentrez uniquement sur l'exercice et ignorez le régime, l'effet sera forcément insatisfaisant. 

Éloignez-vous de la malbouffe riche en graisses, en sucre et trop transformée et apprenez à manger sainement. Les personnes qui réduisent principalement les graisses doivent contrôler correctement leur apport calorique, mais elles ne doivent pas suivre un régime excessif, manger suffisamment de valeur métabolique de base chaque jour et suivre un régime pauvre en graisses et en glucides. Les personnes qui développent principalement leurs muscles devraient augmenter leur apport calorique de manière appropriée et suivre un régime pauvre en graisses et riche en protéines afin de permettre à leurs muscles de se développer.

  5, ignorer la norme d'action, poursuivre aveuglément un poids important 

Un niveau de mouvement correct est la clé pour garantir des résultats de remise en forme et éviter les blessures. Si seulement la poursuite d'un poids important et l'ignorance de la normalisation du mouvement, non seulement ne peut pas exercer efficacement le muscle cible, mais peut également provoquer des tensions musculaires, des lésions articulaires et d'autres problèmes.

Par exemple, au développé couché, si la position n’est pas correcte, il est facile d’exercer beaucoup de pression sur les épaules et les poignets. Lorsque vous effectuez des squats, les genoux sont repliés vers l'intérieur, il est donc facile de subir des blessures articulaires et d'autres problèmes. 

6. Boire et fumer après l’entraînement 

L'alcool peut également affecter la récupération et la croissance musculaires après l'exercice, et le tabagisme peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l'apport d'oxygène et de nutriments. Boire et fumer après l'exercice réduira considérablement l'effet de remise en forme et peut même augmenter le risque de maladie. 

Les données montrent que les personnes qui maintiennent de telles mauvaises habitudes pendant une longue période améliorent leur condition physique au moins 30 % plus lentement que celles qui ne fument pas et ne boivent pas.