Lorsque vous entrez pour la première fois dans une salle de sport, quels mouvements devez-vous commencer à vous entraîner ? Le fitness ne peut pas manquer quelques actions composées en or, avez-vous pratiqué ?

Étape 1 : Développé couché

Le développé couché peut être divisé en développé couché avec haltères, développé couché avec haltères, peut également être divisé en développé couché oblique supérieur, développé couché plat, développé couché oblique inférieur, développé couché exerce principalement les muscles de la poitrine, les triceps et le faisceau musculaire deltoïde.

Lorsque vous faites du développé couché, vous devriez ressentir la puissance de vos muscles de la poitrine plutôt que celle de vos bras. Lors de l'entraînement, vous devez faire attention à la sécurité, maîtriser la méthode de mensonge standard et la puissance, et ne pas être heurté par l'équipement.

Étape 2 : tractions

Cette action consiste à exercer les muscles du dos et les biceps, les débutants s'ils ne peuvent pas effectuer plus de 3 entraînements de traction d'affilée, vous pouvez commencer par la traction basse, améliorer lentement la force musculaire, puis essayer la traction standard. -en haut.

Action 3 : Tirer fort

Cette action peut être divisée en traction dure de la jambe de flexion et traction dure de la jambe droite, qui peuvent stabiliser la colonne vertébrale, améliorer leur force de base, mais aussi exercer le groupe musculaire du dos, mais aussi exercer le grand fessier, pour que vos fesses deviennent plus belles.

Action 4, poussée d'épaule avec haltère

Ce mouvement peut être pratiqué sur le faisceau deltoïde antérieur, le triceps, lorsque vous pouvez soulever des haltères de 15 kg, ce qui signifie que vos épaules sont déjà beaucoup plus larges qu'elles ne le sont actuellement.

Action 5. Squat de poids

Les squats sont un mouvement en or pour exercer les muscles des fesses et des jambes des membres inférieurs, et peuvent également stimuler le développement des muscles de la taille et des abdominaux, vous aidant à améliorer la courbe des fesses et des jambes, à améliorer la stabilité et la puissance explosive du membres inférieurs.

Les débutants peuvent commencer par des squats à main levée, faire de l'exercice une fois tous les 2-3 jours, puis essayer des squats avec mise en charge à mesure que la force musculaire s'améliore et que les douleurs musculaires retardées s'améliorent, ce qui peut stimuler davantage les muscles.

Action 6. Pliez les coudes et la planche à bras tendus

Cette action consiste à exercer le groupe musculaire central, à améliorer la force centrale de l'action composite, à améliorer les maux de dos, les tensions musculaires, y compris la bosse et d'autres problèmes, pour vous aider à adopter une posture droite et à réduire les risques de blessures dans la vie.