Comment sculpter un pack de six ? Les abdos d'un homme ne sont pas ce que vous voulez faire. De nombreuses personnes qui ont essayé l'entraînement abdominal constateront que peu importe le nombre de tours de ventre par jour, elles ne peuvent pas développer de lignes abdominales. C'est pourquoi ?

Les personnes ayant des abdominaux en pack de six doivent avoir un pourcentage de graisse corporelle très faible, car l'excès de graisse couvrira les muscles, et peu importe l'effort que vous consacrez à l'entraînement des muscles abdominaux, vous ne pouvez pas faire ressortir la ligne musculaire abdominale. Par conséquent, si vous souhaitez développer les muscles abdominaux, le principe est que le taux de graisse corporelle doit être contrôlé en dessous de 18 %, puis l'entraînement abdominal scientifique peut être plus rapide pour développer les muscles abdominaux.

Si votre propre pourcentage de graisse corporelle est élevé ou si vous avez de la graisse autour de la taille, vous devez d'abord réduire la graisse. La réduction des graisses doit commencer par deux aspects : Premièrement, la gestion de l'alimentation, en s'éloignant d'une variété d'aliments faciles à prendre du poids, en particulier toutes sortes de collations et de boissons. Nous devrions apprendre à cuisiner nous-mêmes, à manger plus de légumes riches en fibres, à manger moins de matières grasses et à maintenir une alimentation légère pendant trois repas afin de contrôler l'apport calorique et d'éviter l'accumulation de graisse. La seconde consiste à renforcer l'exercice aérobique, à adhérer au jogging, au jeu, à l'aérobic, à la danse et à d'autres méthodes, à adhérer à 1 heure d'exercice chaque jour, peut améliorer le métabolisme d'activité, favoriser la diminution du taux de graisse corporelle, est un moyen efficace de perdre du ventre. graisse. Si vous souhaitez brosser la graisse en même temps, la ligne des muscles abdominaux se met progressivement en évidence, vous pouvez également effectuer un groupe d'entraînement contre les abus abdominaux tous les deux jours, de sorte que lorsque le taux de graisse corporelle descend en dessous de 18 %, le muscle abdominal une ligne apparaîtra progressivement.

Enfin, lors de l'entraînement contre les abus abdominaux, n'effectuez pas seul l'entraînement en rouleaux abdominaux, car le groupe musculaire abdominal est composé d'un certain nombre de petits groupes musculaires. Nous ne pouvons pas effectuer un entraînement unique, mais choisir différentes actions pour un entraînement complet et multiple. gravure d'angle, afin d'entraîner la ligne musculaire abdominale plus rapidement et plus efficacement. L'entraînement des muscles abdominaux n'a pas besoin d'être exercé tous les jours, un entraînement tous les deux jours peut être effectué, combinant travail et repos, donnant aux muscles abdominaux un temps de repos suffisant, les muscles peuvent se développer plus efficacement.

Ce qui suit partage une gamme complète d'entraînement contre l'abus abdominal, une piste standard d'action d'apprentissage, chaque action pour 4 groupes, chaque groupe de 10 à 15 fois, adhère à plus de 2 mois, des lignes musculaires abdominales peuvent bientôt apparaître. Action 1. Allongez-vous sur le dos et roulez votre ventre
Faites 15 répétitions pour 3 séries

Mouvement 2. Pliez les genoux aux deux extrémités

Faites 10 répétitions pour 3 séries

Action 3, jambe latérale à genoux,

Action 4. Jambes en ciseaux sur le dos

Tenez pendant 30 secondes et répétez pendant 3 séries

Mouvement 5. Twist russe

Tenez pendant 30 secondes et répétez pendant 3 séries

Un dernier rappel : après avoir développé une silhouette abdominale, il faut également maintenir 1 à 2 entraînements abdominaux par semaine, tout en évitant la prise de poids, afin d'éviter la dégénérescence des muscles abdominaux ou le couvert de graisse. Ce n'est qu'en maintenant suffisamment d'autodiscipline et en respectant vos abdominaux que vous pourrez mieux entretenir vos abdominaux.

Action 3, jambe latérale à genoux,