À l’ère du fitness national, l’exercice est une chose à encourager. Maintenir l'habitude de faire de l'exercice peut renforcer le corps, améliorer l'immunité, prolonger la vie, améliorer l'obésité et créer d'excellentes lignes corporelles.

La plupart des personnes qui perdent du poids choisiront la course à pied, la marche rapide, l'aérobic et d'autres sports pour améliorer leur métabolisme d'activité et favoriser la diminution du taux de graisse corporelle. Cependant, certaines personnes ont dit : faites de l'exercice pendant un certain temps, mais l'effet de perte de poids n'est pas évident, et même l'augmentation de poids, pourquoi ? Combien de temps l'exercice peut-il consommer de la graisse corporelle, il faut insister pendant plus d'une demi-heure ?

Une étude a montré qu'au début de l'exercice aérobique, le corps est principalement impliqué dans la consommation de glycogène dans les muscles et que la quantité de graisse est très faible.

Faites de l'exercice pendant plus de 30 minutes, la consommation de glycogène a commencé à diminuer, la participation en graisse a commencé à augmenter, les deux représentaient 50 %. En d’autres termes, en faisant de l’exercice pendant moins de 30 minutes, l’efficacité de la combustion des graisses n’est pas évidente. Si vous souhaitez obtenir un effet évident de combustion des graisses, la durée de l’exercice est supérieure à 30 minutes.

L'entraînement en force pour la consommation de graisse est encore moindre, le squat, le pull-up, le développé couché, la traction dure et d'autres entraînements en force sont principalement destinés aux exercices musculaires (consommation de glycogène à base de glycogène), aux exercices anaérobies, peuvent améliorer la masse musculaire, de sorte que le corps puisse maintenir un forte valeur métabolique de base, augmentant ainsi la consommation de calories.

Pendant la période de remise en forme, les personnes qui font uniquement de la musculation et ne font pas d'exercices aérobiques constateront que le poids augmentera en peu de temps, car la masse musculaire a augmenté.

Les personnes qui adhèrent à l'entraînement en force pendant une longue période, avec l'amélioration du métabolisme de base, les graisses seront également consommées et les progrès de la construction musculaire et de la réduction des graisses s'amélioreront progressivement.

 Cependant, même s'il est dit qu'un exercice de plus d'une demi-heure sera une meilleure efficacité de combustion des graisses, cela ne signifie pas qu'un exercice de moins de 30 minutes n'aura aucun effet de perte de poids.

Parce que par rapport aux personnes sédentaires, même si vous faites de l'exercice pendant 10 minutes, 20 minutes de consommation de chaleur seront supérieures à celles des personnes sédentaires. Bien que la durée de l'exercice soit courte, l'efficacité de la combustion des graisses n'est pas évidente, mais à long terme, combinée à la gestion de l'alimentation. , le corps deviendra lentement mince.

Si vous souhaitez améliorer l'efficacité de la combustion des graisses grâce à l'exercice et créer un corps mince, en plus d'assurer la durée de l'exercice, vous pouvez également ajouter un entraînement en force. L'entraînement en force peut développer les muscles, améliorer la valeur métabolique de base, éviter les exercices aérobiques excessifs entraînant une perte musculaire.

En ce qui concerne la forme physique, effectuez d'abord 30 minutes d'entraînement en force pour consommer du glycogène, puis organisez des exercices aérobiques (30 à 40 minutes) à ce moment-là, ce qui peut permettre au corps d'entrer plus rapidement dans l'état de combustion des graisses, et le corps peut maintenir un métabolisme vigoureux après l'entraînement, continuer à consommer des calories et perdre du poids.