Les tractions sont une forme de base d'entraînement de force du haut du corps, qui peut développer efficacement la force et l'endurance musculaires et créer des lignes musculaires tendues.

Dans ce mouvement, vous devez préparer une barre horizontale, vous tenir debout sur une plate-forme haute, puis utiliser la force de vos bras et de votre dos pour tirer votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la hauteur de la plate-forme.

Pourquoi faire des tractions ? 5 avantages qui vous seront offerts :

1. Augmenter la force du haut du corps : les tractions sont une méthode d'entraînement de force du haut du corps très efficace qui peut améliorer la force des épaules, du dos et des bras et créer une belle silhouette en triangle inversé.

2. Améliorez l'endurance de votre corps : les tractions nécessitent une force et une endurance soutenues, la persévérance à long terme améliorera l'endurance et la stabilité musculaire de votre corps et vous rendra plus puissant.

3. Exercer les muscles centraux : les tractions nécessitent une coordination de tout le corps, ce qui peut exercer la stabilité et la force des muscles centraux et vous aider à améliorer les performances sportives.

4. Améliorer la fonction cardiorespiratoire : les tractions nécessitent une grande quantité d'oxygène, ce qui peut favoriser la circulation sanguine et améliorer efficacement la fonction cardiorespiratoire.

5. Améliorez votre métabolisme de base : les tractions sont un entraînement de haute intensité qui peut renforcer la masse musculaire de votre corps, augmenter votre métabolisme de base, brûler les graisses, réduire le risque de grossir et vous aider à développer une meilleure silhouette.

Comment faire des tractions correctement ?

1. Trouvez la bonne plateforme : Trouvez une plateforme de la bonne hauteur qui permet à votre menton de s'élever au-dessus de la hauteur de la plateforme.

2. Tenez le bord de la plateforme : Tenez le bord de la plateforme dans une prise large ou étroite, les bras tendus.

3. Descente lente : abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis tirez-les vers le haut et répétez.

Résumé : Les tractions sont une forme d'entraînement très efficace qui augmente non seulement la force musculaire et l'endurance, mais améliore également la stabilité centrale et la fonction cardiorespiratoire du corps. Si vous voulez devenir plus fort, essayez les tractions.