Il existe de nombreuses options pour l’entraînement physique, alors quel est l’exercice le plus courant que vous faites lorsque vous vous entraînez ?

Beaucoup de gens choisiront de courir, le seuil de course est relativement bas, tant que les jambes peuvent courir. Cependant, courir n’est pas facile à suivre.

Aujourd'hui, un sport de fitness que Xiaobian aimerait recommander est le saut à la corde, qui est un sport qui peut être pratiqué par des personnes seules, doubles ou multiples.

Le saut à la corde est un sport très intéressant, il existe de nombreuses façons de jouer, il est plus facile de s'y tenir. L'efficacité de la corde à sauter pour brûler les graisses est deux fois supérieure à celle de la course à pied, et vous pouvez faire de l'exercice tout en jouant, vous débarrasser de la graisse de votre corps et vous maintenir en bonne forme.

La corde à sauter peut exercer le cerveau, améliorer la coordination des mains et des pieds et la flexibilité du corps, renforcer la fonction cardiaque et pulmonaire, permettre à votre corps de maintenir un état corporel jeune, ralentir le taux de vieillissement du corps.

La corde à sauter est une sorte d'exercice de fitness, bouger peut permettre à votre corps de libérer de la dopamine, chasser la dépression, l'impatience, maintenir une attitude optimiste, la résistance au stress sera améliorée, plus capable de résister à la pression de la vie.

La corde à sauter n'a besoin que d'un petit espace pour être complétée, ne sera pas affectée par la météo, peut faire de l'exercice à la maison, tant que vous vous y tenez, vous pouvez vous rencontrer mieux.

Cependant, lorsque vous sautez à la corde, vous devez également maîtriser la bonne méthode, vous ne pouvez pas pratiquer aveuglément.

Beaucoup de gens disent que sauter à la corde blessera les articulations, il se peut que votre méthode de saut soit mauvaise, comme sauter trop haut, le poids est trop lourd pour que les articulations supportent trop de gravité.

Il est recommandé aux personnes ayant plus de 30 % de graisse corporelle de ne pas envisager de sauter à la corde en premier, de commencer par le vélo, la natation, la marche et d'autres exercices avec une faible force de compression articulaire, puis d'essayer l'entraînement à la corde à sauter lorsque le taux de graisse corporelle tombe en dessous de 30 %. .

Respectez la bonne méthode de saut à la corde, cela ne fera pas mal au genou. Lors de l'entraînement à la corde à sauter, les articulations du genou seront endommagées, mais ces dommages sont bénins. Lorsque le corps se repose suffisamment, la résistance des tissus mous des articulations sera améliorée.

En fait, rester assis longtemps est un grand tueur pour la santé, accélèrera la sclérose articulaire et induira diverses maladies articulaires. Ne faites que progresser, des exercices de remise en forme appropriés aident à renforcer le corps, à prolonger la vie et à réduire l'apparition de maladies.

Alors, quelle est la bonne façon de sauter à la corde ? Quelques points de corde à sauter à apprendre :

1, choisissez une corde à sauter pas longue ni courte, qui peut juste passer à travers la plante des pieds.

2, choisissez une paire de chaussures de sport confortables ou une corde à sauter sur l'herbe, vous pouvez réduire la pression sur les articulations.

3, ne sautez pas trop haut lorsque vous sautez à la corde, gardez la pointe au sol pour éviter trop de pression sur les articulations.

4, lorsque vous tenez la corde à sauter, gardez le gros bras et le coude près du corps et laissez le poignet faire tourner la corde.

5, au début du saut, lorsque vous êtes épuisé (au moins 1 minute), arrêtez-vous et reposez-vous pendant 2-3 minutes, puis ouvrez un nouveau jeu de corde à sauter. Il est préférable de sauter à la corde plus de 10 minutes à chaque fois.

6, après avoir sauté à la corde pour faire un groupe d'étirements pour détendre le groupe musculaire des jambes, ralentir la situation de congestion musculaire, éviter l'apparition de petites jambes épaisses, aider à la récupération musculaire.