Dans le mouvement fitness, les pompes sont un mouvement très familier, nous passerons le test physique des pompes depuis l'école, les pompes sont aussi l'action phare pour rivaliser en force du haut du corps.

Alors, quels sont les avantages de s’en tenir à l’entraînement des pompes ?

1, l'entraînement par pompes peut renforcer le groupe musculaire des membres supérieurs, augmenter la consommation de calories, vous aider à améliorer la valeur métabolique de base, aider à brûler les graisses et à vous façonner.

2, l'entraînement aux pompes peut favoriser la circulation sanguine, renforcer la fonction cardiopulmonaire, accélérer l'évacuation des déchets, améliorer trois maladies graves, améliorer l'indice de santé.

3, l'entraînement aux pompes peut améliorer le problème du bossu, vous aider à façonner une posture droite, de manière à améliorer son propre tempérament et son image.

4, l'entraînement aux pompes peut favoriser la sécrétion de dopamine, vous aider à relâcher la pression, chasser les émotions négatives et vous garder positif et optimiste.

100 pompes par jour peuvent-elles développer des muscles pectoraux forts ?

Tout d'abord, l'entraînement par pompes peut stimuler les muscles de la poitrine, mais la stimulation des muscles de la poitrine est différente selon les positions et le mouvement de pompes standard stimule les muscles de la poitrine plus profondément.

Alors, à quoi ressemble une pompe standard ?Gardez vos mains écartées ou légèrement à la largeur des épaules, contractez vos muscles centraux, gardez votre corps en ligne droite et inclinez vos bras vers votre corps à environ 45-60 degrés, puis pliez lentement vos coudes à partir de vos bras tendus pour voir comment vous pouvez en tenir beaucoup.

Lorsque vous augmentez l'entraînement, si vous êtes environ 10 à 20 épuisés par groupe, plusieurs groupes d'entraînement à chaque fois et plus de 100 à chaque fois, vous pouvez jouer un effet de renforcement musculaire et vous aider à renforcer vos muscles de la poitrine.

Si vous pouvez facilement effectuer 50 pompes à la fois, cela indique que la croissance musculaire a atteint un goulot d'étranglement, et cette fois vous devez augmenter la force des talons ou la musculation, sinon le muscle ne peut pas continuer à croître et devenir fort. .

Pour ceux qui ne peuvent pas effectuer 5 pompes standard à la fois, il est recommandé de réduire la difficulté de l'entraînement, de commencer l'entraînement à partir des pompes obliques supérieures, d'améliorer lentement la force du haut du corps, puis d'essayer l'entraînement de pompes standard. ce qui peut obtenir un bon effet de renforcement musculaire.

Deuxièmement, un repos adéquat est très important, l'entraînement aux pompes n'a pas besoin d'être exercé tous les jours, lorsque vous stimulez complètement le muscle de la poitrine, le muscle sera dans un état déchiré, il faut généralement 3 jours pour se réparer, vous pouvez faire de l'exercice une fois tous les 2- 3 jours, pour que le muscle puisse devenir fort et plein.

Troisièmement, le régime alimentaire doit également prêter attention, la croissance musculaire est indissociable du supplément de protéines, nous devons manger davantage d'aliments faibles en gras et riches en protéines, tels que la poitrine de poulet, le poisson, les produits laitiers, les crevettes et d'autres aliments, tandis que avec quelques légumes riches en fibres, afin d'aider l'organisme à se réparer.