Lors de l'entraînement, nous devons ajouter un entraînement de force et nous concentrer sur le développement de chaque groupe musculaire du corps pour construire une très bonne silhouette.

Une bonne silhouette ne peut être séparée de l'entraînement en force, en particulier l'entraînement des muscles du dos, de la poitrine, des cuisses et d'autres groupes musculaires majeurs est très important. Le développement de grands groupes musculaires peut favoriser le développement de petits groupes musculaires, améliorant ainsi l'efficacité du développement et de la mise en forme musculaire. Il peut également augmenter efficacement la valeur métabolique de base du corps, de sorte que vous puissiez consommer plus de calories chaque jour, créant ainsi un corps maigre.

De nombreux hommes prêteront également attention à l'entraînement en force, en particulier pour l'entraînement des muscles de la poitrine. Des muscles pectoraux complets sont une norme indispensable pour une bonne silhouette, et d'excellents muscles pectoraux sont la façade d'un homme musclé.

Et les muscles de la poitrine développés peuvent résister au problème d'affaissement dû à la gravité, de sorte que vous ayez une meilleure courbe. Par conséquent, les filles doivent également faire attention à l'entraînement des muscles de la poitrine.

Alors, comment faire un entraînement thoracique ? Il faut savoir que le muscle pectoral est composé du muscle pectoral supérieur, du milieu, de la partie supérieure et de la couture médiane de ces quatre parties. Lors de l'entraînement, nous devons réaliser une gamme complète d'exercices pour le muscle pectoral, afin d'améliorer rapidement le tour de poitrine et de développer un muscle pectoral développé.

Bien entendu, au cours du processus de formation, vous constaterez peut-être qu’un côté est faible. À ce stade, nous devons renforcer l'entraînement du côté faible, afin de permettre un développement équilibré des deux côtés du muscle thoracique.

Action 1 : Haltère oblique push up alternatif

Travaillez le dessus de vos pectoraux

Action 2 : Oiseau haltère plat

Exercer la couture médiane du muscle pectoral

Étape 3 : pompes profondes

Travaillez le milieu de vos pectoraux

Mouvement 4 : développé couché avec haltères en position couchée à distance étroite + levée de bras droit

Exercez la couture médiane et le bord extérieur du muscle pectoral

Mouvement 5 : pompes asymétriques

Exercer le haut de la poitrine

Étape 6 : Bridge développé couché

Travaillez la partie inférieure de vos muscles pectoraux

Faites 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice, une fois tous les 3 jours.

Remarque : au début de l'entraînement, nous pouvons commencer par un entraînement avec des poids légers pour apprendre la trajectoire de mouvement standard, afin que les muscles puissent former la mémoire de trajectoire correcte. Avec l'amélioration du niveau de force, puis améliorer progressivement le niveau de poids, de manière à stimuler la croissance musculaire et développer une excellente dimension pectorale.