L'haltère, de petite taille, adapté aux équipements d'exercices à domicile, peut vous aider à exercer tout le groupe musculaire du corps, pour atteindre l'objectif de gain musculaire et de perte de graisse. Si vous souhaitez faire de la musculation mais que vous ne savez pas par où commencer, commencez par des poids avec des haltères.
Le muscle est le tissu précieux du corps, mais aussi les tissus consommateurs d'énergie affecteront la valeur métabolique de base du corps. Être musclé signifie que vous pouvez brûler plus de calories par jour et que vous êtes moins susceptible d’accumuler de la graisse.

Après l'âge de 30 ans, les muscles du corps ont commencé à dégénérer, montrant une tendance à la perte, la valeur métabolique de base diminuera et le corps est plus susceptible de prendre du poids. Et un entraînement régulier en force peut prévenir la perte musculaire, de sorte que vous mainteniez une base métabolique élevée, mais également que vous obteniez d'excellentes proportions corporelles.

Si vous souhaitez développer les bras de licorne d'un homme, la silhouette du triangle inversé, développer les hanches d'une femme, la silhouette de la ligne du gilet, alors assurez-vous de vous entraîner régulièrement en résistance.

Alors, comment ouvrir scientifiquement l’entraînement aux haltères ? Quelques points à noter :

1, lorsque l'entraînement avec haltères, nous ne poursuivons pas l'entraînement avec des poids lourds, vous pouvez entraîner de 3 à 5 kg une paire d'haltères, avec l'amélioration de la force musculaire, puis améliorer le niveau de poids.

2, lors de l'entraînement physique, nous devons apprendre la trajectoire exacte de l'action, apprendre la force du groupe musculaire cible, afin de réduire le risque de tension musculaire et de blessure physique, et de construire plus efficacement un bon corps.

3, la répartition raisonnable de l'entraînement musculaire, le muscle d'exercice du groupe musculaire cible sera dans un état déchiré, pour se reposer 2-3 jours après la réparation musculaire, afin d'ouvrir le prochain cycle d'entraînement, de sorte que la combinaison du travail et le repos peut améliorer la dimension musculaire.

4, taux de graisse corporelle dépassé, les personnes grasses, en plus de l'entraînement avec haltères, mais doivent également ajouter de la graisse de brosse d'exercice aérobie, seul le taux de graisse corporelle a diminué, vous pouvez laisser apparaître la ligne musculaire.

Ce qui suit est un groupe d'actions d'haltères adaptées à l'entraînement des débutants, pour vous aider à exercer l'ensemble du groupe musculaire du corps, tous les 2-3 jours pour faire un exercice une fois.

Action 1, flexion du bras arrière du cou avec haltère 10 à 15 fois, répétez 3 à 4 séries

Action 2. Soulevez 10 à 15 fois devant l'haltère debout et répétez 3 à 4 séries

Mouvement 3. Inclinez la rangée 10 à 15 fois et répétez 3 à 4 séries

Mouvement 4, développé couché plat avec haltères 10 à 15 fois, répétez 3 à 4 séries

Déplacez 5, penchez la rangée d'haltères 10 à 15 fois, répétez 3 à 4 séries

Mouvement 6 : squat sumo avec haltères 10 à 15 fois, répétez 3 à 4 séries

Mouvement 7 : balancer un haltère à un bras 10 à 15 fois, répéter 3 à 4 séries

Action 8 : Soulevez l'haltère 10 à 15 fois, répétez 3 à 4 séries

Action 9 : sortez du banc 10 à 15 fois, répétez 3 à 4 séries