Les pompes sont une action d'entraînement avec poids personnel, ne sous-estimez pas cette action, de nombreuses personnes ne peuvent pas adhérer à 30 pompes standard à la fois et améliorent l'entraînement aux pompes, telles que les pompes à distance étroite, les poussées à grande distance. -ups, pompes inclinées plus bas, etc. C'est plus difficile.

Si vous êtes habituellement occupé et n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice, vous pouvez commencer par un entraînement de pompes. Un groupe d'entraînement de pompes chaque jour, à chaque fois 5 à 6 groupes, le nombre d'épuisement dans chaque groupe, la persévérance à long terme, vous trouverez de nombreux avantages. Xiaobian était autrefois un débutant en entraînement de pompes, au début il ne pouvait effectuer que des pompes à genoux, après un certain temps, la force musculaire s'est lentement améliorée, vous pouvez effectuer un entraînement de pompes standard. Ensuite, j'ai essayé d'améliorer l'entraînement des pompes et, grâce à des tentatives et des efforts continus, j'ai progressivement ressenti les bienfaits de ce sport.

Tout d'abord, les pompes sont un exercice pour tout le corps, qui peut exercer des muscles en plusieurs parties, y compris les muscles de la poitrine, les deltoïdes, les muscles des bras et les muscles du tronc, etc., prévenir la perte musculaire et le corps deviendra lentement tendu. Deuxièmement, les pompes peuvent améliorer leur propre force, lorsque vous augmentez progressivement la difficulté de l'entraînement, vous constaterez que vous avez besoin de plus de force musculaire pour soutenir, mais également améliorer la coordination et l'équilibre du corps, afin que vous puissiez mieux faire de l'exercice.

Troisièmement, les pompes peuvent aider à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire. Lorsque vous faites des pompes, la circulation sanguine s'accélère et votre cœur et vos poumons s'adaptent progressivement à cet exercice de haute intensité, améliorant ainsi la fonction cardiaque et pulmonaire, améliorant les trois maladies graves et vous rendant en meilleure santé. Quatrièmement, les pompes peuvent également améliorer la persévérance et l’autodiscipline. Lorsque vous pouvez suivre une formation plus difficile, cela signifie que votre capacité d'autodiscipline est meilleure que celle de la personne moyenne, plus de persévérance, ces personnes seront également plus performantes dans tous les aspects et plus susceptibles de réussir leur carrière.

Cinquièmement, les pompes peuvent également vous aider à contrôler votre poids. Bien que l'exercice en lui-même ne vous fasse pas perdre du poids rapidement, il peut augmenter votre valeur métabolique de base et vous aider à contrôler votre poids, car votre corps brûle plus de calories lorsque vous êtes en mesure d'effectuer des séances d'entraînement plus difficiles. Sixièmement, les pompes peuvent également vous aider à réduire le stress et l’anxiété. Lorsque vous faites cet exercice, votre cerveau libère des produits chimiques comme des endorphines et de la dopamine, qui peuvent chasser les émotions négatives et vous rendre plus heureux et détendu. En bref, un groupe d'entraînement de pompes chaque jour peut vous apporter de nombreux avantages, si vous avez du mal à réaliser plus de 10 entraînements de pompes consécutifs au début, vous pouvez commencer par des pompes à genoux ou des pompes inclinées vers le haut, avec l'amélioration de la condition physique. force, puis améliorez lentement l'intensité de l'entraînement, chaque fois qu'un total de 100 pompes, respectez 2 mois, vous ressentirez leur propre transformation.