La thyroïde est la plus grande glande endocrine du corps humain, ce qui peut favoriser la croissance et le développement du corps humain et du métabolisme matériel. Cependant, de nombreuses personnes ont l’habitude de rester assises longtemps et de se coucher tard, ce qui entraîne des troubles endocriniens et des maladies thyroïdiennes.

Aujourd’hui, je vais partager avec vous un ensemble de mouvements de yoga qui stimulent la glande thyroïde et régulent le système endocrinien, ce qui peut aider à éliminer les déchets corporels et à favoriser la santé endocrinienne pendant la pratique.

 1. Type de bateau

Asseyez-vous et tenez-vous debout, les genoux pliés et les talons près des hanches.

Inspirez, extension de la colonne vertébrale vers le haut, expirez, soulevez les jambes.

Bas des jambes parallèles au sol, mains tendues devant vous

Gardez vos cuisses près de votre ventre et vos épaules baissées

Tenez pendant 5 à 8 respirations, restaurez

 2. Variante chameau

Tenez-vous à genoux, les genoux écartés à la largeur des hanches et le dessus de vos pieds sur le sol.

Mains sur les hanches, serrage du coude, inspiration, lifting de la poitrine

Expirez, penchez-vous en arrière, serrez les cuisses et soulevez

Notez que votre cou est sur la ligne d'extension de la colonne vertébrale et que vos épaules sont détendues.

Appuyez sur vos jambes vers le bas et maintenez pendant 5 à 8 respirations

 3. Style chat-vache

 Agenouillez-vous de tous les côtés, les genoux écartés à la largeur des hanches

Mains directement sous les épaules, orteils accrochés

Inspirez, soulevez votre poitrine, roulez votre coccyx vers le haut

Expirez, cambrez votre dos et faites pivoter votre bassin vers le bas

Avec la respiration, la colonne vertébrale coule

Exercice dynamique 5-8 séries, restauration

 4. Pose du cobra

Allongez-vous sur le ventre, les mains de chaque côté de la poitrine et les jambes tendues

Inspirez, soulevez votre poitrine, expirez, poussez vos mains vers le sol

Étirez votre poitrine, poussez le dos de vos pieds vers le bas et détendez vos épaules.

Extension lombaire. Retenez 5 à 8 respirations. Restaurer

5. Pose du poisson

Asseyez-vous et tenez-vous debout, les jambes tendues devant vous et allongez-vous sur le dos

Mettez vos mains sur vos coudes, le bout des doigts vers vos hanches

Inspirez, soulevez votre poitrine, tête en arrière

Expirez, détendez vos épaules et appuyez sur vos cuisses.

Tenez pendant 5 à 8 respirations, restaurez

6. Type de roue

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les talons près des hanches.

Tenez vos mains près de votre tête, le bout des doigts vers vos épaules

Inspirez, extension de la colonne vertébrale, expirez, poussez la main vers le volant.

Utilisez vos bras et vos jambes. Poussez vos hanches vers le haut

Poitrine ouverte, maintenez pendant 5 à 8 respirations, restaurez

 7. Étirez vos jambes sur le dos

 Allongez-vous sur le dos avec vos mains à vos côtés

Soulevez vos jambes et vos cuisses perpendiculairement au sol

Expirez, poussez vos jambes vers le haut, les genoux tendus

Inspirez, pliez légèrement les genoux et détendez vos jambes

Effectuez 5 à 8 séries d’exercices dynamiques avec respiration

8. Type de charrue

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes jointes

Inspirez et soulevez vos jambes perpendiculairement au sol

Expirez et continuez à soulever vos hanches vers le haut et vers l'arrière avec vos jambes.

Le torse est perpendiculaire au sol, la colonne vertébrale est étendue et les os assis sont relevés.

Redressez vos jambes, pointez vos pieds et soutenez votre dos avec vos mains

Tenez pendant 5 à 8 respirations et revenez lentement à votre ventre.

9. Pose du cadavre

Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées à la largeur des hanches et droites devant vous.

Placez vos mains à vos côtés, paumes vers le haut

Les orteils sortent naturellement et tout le corps se détend

Fermez les yeux et méditez pendant 3 à 5 minutes