La plupart des filles rêvent d’avoir un beau corps avec de belles hanches et des courbes charmantes, n’est-ce pas ?

La norme moderne pour un bon corps n'est plus de mincir, mais d'avoir un corps courbé après avoir minci, un tel corps sera attrayant.

Avec le développement considérable de la culture du fitness, de nombreuses filles se sont également lancées dans la gymnastique, en plus de vouloir perdre du poids, mais aussi d'espérer avoir une bonne silhouette.

La raison pour laquelle les gens modernes travaillent et restent assis longtemps chaque jour rend la forme laide et originale des fesses plus déformée, en une fesse plate ou une « fesse de grand-mère ».

La plupart des filles aiment particulièrement manger des aliments sucrés, des fondues et d'autres aliments riches en calories, ce qui entraîne une accumulation de graisse corporelle, une accumulation de graisse dans la taille et l'abdomen ainsi que dans les fesses et les jambes du bas du corps, rendant ainsi votre corps gros et gonflé.

Afin d’avoir une belle courbe corporelle et de développer des hanches pleines, nous devons partir de plusieurs aspects :

Le premier aspect : la perte de graisse

Pour les personnes obèses, elles ne prennent pas seulement du poids autour des hanches, elles accumulent de la graisse sur tout le corps, ce qui vous donne un aspect gros et ballonné. Seules la perte de graisse systémique et la gestion de l’apport calorique peuvent vous faire mincir. Lorsque vous perdrez du poids et travaillerez vos hanches, vous aurez bientôt une belle silhouette galbée.

La réduction des graisses doit commencer par ces points :

1. Contrôlez votre apport calorique

En supprimant le chocolat, les gâteaux, les collations, le thé au lait, les fondues et autres aliments riches en calories que vous aimez manger, vous pouvez réduire votre apport calorique.

Mangez habituellement plus de légumes, peut favoriser efficacement le péristaltisme gastro-intestinal, améliorer la digestion et l'absorption du corps, de sorte que le métabolisme de votre corps puisse être amélioré.

2, exercice de réduction de la graisse de la brosse

Au quotidien, nous pouvons brûler les graisses en faisant de la course, de la natation, de l'escalade, du vélo et d'autres sports efficaces pour accélérer la combustion des graisses corporelles. Chaque exercice dure 45 minutes, vous pouvez obtenir un bon effet de graisse au pinceau.

Vous pouvez également sauter à la corde, faire des sauts avec écart, ou un entraînement par intervalles HIIT, un entraînement Tabata, etc., qui sont des exercices efficaces pour brûler les graisses, vous permettant de perdre du poids rapidement.

3. Brisez la mauvaise habitude de rester assis

La plupart du temps, notre graisse corporelle et nos habitudes quotidiennes y sont pour beaucoup. Rester assis trop longtemps vous fera non seulement grossir, mais cela rendra également vos hanches plates ou vos gros fesses.

Se débarrasser des habitudes sédentaires est quelque chose que nous devons corriger lentement, car l'inertie humaine vous fera entrer dans la zone de confort et refuser de faire de l'exercice.

Le deuxième aspect : entraîner les hanches

Si vous voulez avoir une bonne forme de fesses, l’entraînement des fesses est très important. L'entraînement des hanches est généralement combiné à l'entraînement des jambes, ce qui peut renforcer le groupe musculaire des membres inférieurs, améliorer efficacement le métabolisme du corps, mais également obtenir l'effet de mise en forme et de réduction des graisses.

La partie la plus importante de l'entraînement de la hanche est l'entraînement du grand fessier, du moyen fessier et du petit fessier, qui stimule pleinement les muscles de vos hanches et améliore la masse musculaire, de sorte que notre corps devienne plus galbé et plus beau.

Adhérer à un entraînement des hanches peut effectivement relever la ligne de nos hanches, de sorte que nous puissions voir visuellement que les jambes sont plus longues, de sorte que nous ayons un corps bien proportionné, ainsi que de belles fesses et de longues jambes.

Insister sur l'entraînement des hanches, peut améliorer la force musculaire du bas du corps, de sorte que votre bassin soit amélioré et renforcé, soulager les maux de dos du corps, soulager la pression exercée par une position assise prolongée, accélérer la circulation sanguine du corps.

Voici 9 exercices de hanche pour vous aider à avoir de plus belles courbes.

1. Pont de hanche haut à une jambe

2. Squat avec bande élastique

3. Coup de poing avec haltères

4. Poussée de la hanche avec haltères

5. Fentes avec mise en charge

6. Squats de poids

7. Penchez-vous et ramez

8. Soulevez vos jambes après l'élastique en position debout

9. Tenez-vous debout avec une corde sur la hanche