Des fesses pleines et belles sont la quête de chaque fille pour un bon corps, mais les personnes habituées à la sédentarité et au manque d'exercice ont généralement des hanches plates et des hanches affaissées, ce qui vous fera mal paraître en pantalon et ressemblera à une dame.Et généralement de la nourriture gourmande, l'excès de chaleur est facile à transformer en accumulation de graisse, il y aura un problème de grosses fesses.

Comment pouvez-vous améliorer la forme de vos fesses, augmenter la circonférence de vos fesses et créer des fesses serrées et agréables ?

Si votre taux de graisse corporelle dépasse la norme et que votre corps est obèse, vous pouvez renforcer la graisse de la brosse des exercices aérobiques, tels que le jogging, le saut à la corde, les sauts avec écart et d'autres exercices systémiques, et faire de l'exercice pendant plus de 30 minutes par jour.

Dans le même temps, vous devez faire un bon travail de gestion de l'alimentation pour réduire l'apport calorique, choisir des aliments naturels légers et transformés au lieu d'aliments transformés, riches en huile et en sel, une mort malsaine, le repas peut être complet, ce qui peut vous aider à réduire le taux de graisse corporelle, améliorant ainsi le problème des gros fesses.

Si vous n'êtes pas gros, mais que vos hanches sont déformées et affaissées, nous pouvons renforcer l'entraînement des membres inférieurs de la hanche et des jambes, le développement musculaire peut soutenir la forme de la hanche, faire soulever la ligne de vos hanches, les jambes paraissent longues et améliorer efficacement le charme du courbe.

S'en tenir à l'entraînement des hanches et des jambes peut améliorer le contenu musculaire, le muscle est un tissu consommateur d'énergie, ce qui peut vous aider à renforcer votre valeur métabolique de base, à inhiber l'accumulation de graisse, à améliorer efficacement l'efficacité de la combustion des graisses et à vous permettre de mincir plus rapidement.

Suivre un entraînement des hanches peut également améliorer la circulation sanguine, réchauffer les membres, vous aider à améliorer le problème des mains et des pieds froids après l'hiver et faciliter le sommeil la nuit.

Adhérer à l'entraînement des hanches et des jambes peut activer le groupe musculaire du bas du dos, améliorer les maux de dos, les tensions musculaires et d'autres problèmes, renforcer le bassin et améliorer efficacement l'indice de santé.

Par quelles actions devrions-nous commencer pour entraîner nos hanches et nos jambes ?7 mouvements pour améliorer les fesses plates, maintenir la fréquence d'exercice une fois tous les 2-3 jours, sculpter les charmantes courbes des filles !

Action 1 : Soulevez les jambes à gauche et à droite 10 fois après la position à genoux, répétez 3 séries

Mouvement 2 : Rotation latérale de la hanche vers la gauche et la droite 10 fois, répétez 3 séries

Action 3 : Faites des pas et rebondissez 10 fois chacun, répétez 3 séries

Mouvement 4 : Pont de hanche sur une jambe à gauche et à droite 10 fois, répétez 3 séries

Mouvement 5 : Sauter, s'accroupir à gauche et à droite 10 fois, répéter 3 séries

Mouvement 6 : Squat wave 15 fois, répétez 3 séries

Exercice 7 : Effectuez 15 répétitions de pont de hanche porteur et répétez 3 séries