Le fitness pour débutants devrait commencer par quel entraînement de mouvement est le meilleur ? Nous devons commencer par des mouvements composés, qui peuvent amener plusieurs groupes musculaires à participer au développement, et l'efficacité du développement musculaire sera plus efficace que les mouvements isolés.
Partagez 7 mouvements composés en or pour stimuler la croissance musculaire, le premier choix des débutants en fitness !
Action 1. Squat de poids

Il s'agit de l'action composée la plus importante de l'entraînement physique, qui permet d'exercer les muscles des fesses et des jambes des membres inférieurs, et favorise également le développement des muscles de la taille et des abdominaux. Le groupe musculaire des jambes est le plus grand groupe musculaire du corps, et nous ne pouvons pas ignorer le développement du groupe musculaire des jambes lors de l'entraînement physique, c'est pourquoi le squat doit être ajouté au plan de remise en forme.
Exigences d'action : position à grande distance, serrez la taille et les muscles abdominaux, puis accroupissez-vous lentement, les genoux ne fléchissent pas, mais afin de maintenir l'équilibre, les articulations du genou peuvent dépasser l'orteil, lorsque la cuisse est au niveau du sol, revenez lentement au position debout.

Étape 2 : tractions
Il s'agit d'un exercice en or pour exercer le groupe musculaire du haut du corps, mais de nombreux novices sont souvent incapables de terminer le mouvement de traction standard. À ce stade, nous pouvons utiliser un élastique ou un tabouret pour réduire la résistance du corps, afin de guider le mouvement de traction complet.
Au fur et à mesure que vous améliorerez la force de votre dos et de vos bras, vous pourrez effectuer davantage de tractions, puis essayer des tractions standard. Faites plus de 6 à 8 répétitions à chaque fois que vous vous entraînez pendant 5 séries.

Action 3 : Tirez fort sur la barre
Cette action consiste à exercer les muscles du bas du dos et l'action composée des muscles fessiers, nous pouvons commencer par l'entraînement de traction dure avec haltères, garder la taille et le dos droits, plier légèrement le genou, les bras près du corps, laisser la barre tirer du sol. vers le haut, ressentez la force des muscles du dos. Effectuez 10 à 15 répétitions pour 4 séries.

Action 4, flexion et extension du bras à barre parallèle
Ce mouvement peut exercer les triceps, les muscles du bas de la poitrine et les muscles deltoïdes des épaules. Il s'agit d'un mouvement composite en or multifonctionnel.
Lors de l'entraînement, le corps ne doit pas trop se pencher en avant, le coude doit être près du corps et la vitesse d'entraînement ne doit pas être trop rapide pour éviter l'aide de l'inertie. Effectuez 10 à 15 répétitions pour 4 séries.

Étape 5 : Développé couché avec haltères
C’est un geste en or pour tonifier les muscles de votre poitrine et améliorer la force de vos bras.
Exigences d'action : vous devez tenir complètement la barre, lors de l'entraînement pour couler les épaules, les omoplates ne se verrouillent pas, pour éviter les secousses de la barre. En remontant la barre, ressentez la force des muscles pectoraux, et n'allez pas trop vite pour éviter un emprunt excessif du bras. Effectuez 10 à 15 répétitions pour 4 séries.

Mouvement 6 : Presse à haltères
Il s’agit d’un exercice d’épaule as qui aidera à renforcer vos deltoïdes tout en développant les muscles de vos bras. Choisir une presse debout peut également renforcer vos muscles centraux et améliorer votre stabilité.
Exigences d'action : la barre est placée devant le cou, maintient une position debout, puis pousse lentement la barre, de sorte que le bras du coude plié se dirige lentement vers la tête, maintient une trajectoire verticale de la barre, des bras et du corps pour maintenir une ligne droite comme norme.

Étape 7 : La chèvre se lève
Nous négligeons toujours l'entraînement des muscles centraux, et le soulèvement de chèvre est un mouvement en or pour exercer les muscles centraux, qui peut améliorer notre force centrale et améliorer les performances sportives. Pour les cols blancs, cela peut améliorer le problème des douleurs liées à la créatine dans le bas du dos. Effectuez 15 répétitions pour 4 séries.