Lorsque nous investissons beaucoup de temps et d’énergie dans l’entraînement, nous pouvons parfois inconsciemment tomber dans une situation de surentraînement. Le surentraînement n’affecte pas seulement notre récupération physique, il peut également entraîner divers problèmes de santé.

Par conséquent, comprendre les cinq signes du surentraînement est crucial pour pouvoir ajuster notre plan d’entraînement à temps et rester en bonne santé.

Performance 1. Fatigue persistante : Si vous vous sentez fatigué de façon régulière, cela pourrait être le signe d'un surentraînement. La fatigue constante affecte la vie quotidienne et le travail, ce qui peut signifier que votre corps ne se repose pas suffisamment et ne récupère pas suffisamment.

Performance 2. Diminution de la qualité du sommeil : Un exercice modéré peut aider à améliorer l’insomnie et la qualité du sommeil. Le surentraînement peut affecter la qualité du sommeil, avec des symptômes tels que des difficultés à s'endormir, un sommeil léger ou des réveils précoces.

Performance 3. Douleurs et blessures musculaires : les douleurs musculaires retardées qui surviennent après l'exercice guérissent généralement en 2 à 3 jours, tandis qu'un entraînement prolongé de haute intensité peut entraîner une fatigue musculaire et des micro-dommages, provoquant des douleurs et un inconfort, qui doivent être remarqués. si vous ne soulagez pas pendant plusieurs jours.

4. Augmentation du stress psychologique : un exercice modéré peut favoriser la sécrétion de dopamine, améliorant ainsi leur propre résistance au stress, afin que vous mainteniez une attitude plus positive et optimiste. Le surentraînement n’affecte pas seulement le corps, mais il provoque également du stress sur l’esprit. Vous pouvez vous sentir anxieux, irritable, déprimé ou même perdre votre enthousiasme pour l'entraînement.

5. Suppression du système immunitaire : un temps modéré peut favoriser efficacement l'immunité et prévenir l'invasion musculaire, tandis qu'un entraînement à long terme de haute intensité affaiblira le système immunitaire et vous rendra plus vulnérable aux maladies.

Lorsque nous sommes conscients de plusieurs signes de forme physique excessive, il est important d’y prêter attention et d’envisager d’ajuster votre programme d’entraînement pour donner à votre corps suffisamment de temps de repos et de récupération.

Et se reposer ne signifie pas paresseux, mais mieux améliorer l'effet de l'entraînement. Un bon repos peut aider le corps et l’esprit à récupérer et à se préparer au reste de l’entraînement.

Par conséquent, dans le processus de poursuite des objectifs de remise en forme, nous ne devons pas ignorer les signaux du corps, l'organisation raisonnable de l'entraînement et du repos, afin de maintenir la santé et d'obtenir de meilleurs résultats.