Avez-vous travaillé vos jambes lorsque vous vous entraîniez ?
De nombreuses personnes se concentrent sur l’entraînement du haut du corps, mais négligent le développement des groupes musculaires du bas du corps. Le développement musculaire des jambes détermine la force des membres inférieurs et détermine le développement de l’ensemble de la ligne du corps. Si les muscles de vos jambes sont trop faibles, votre force globale ne sera pas trop forte.

Étant donné que de nombreux mouvements de fitness nécessitent la coopération des membres inférieurs, le fitness ne pratique pas les jambes, vous ne pouvez pas continuer à supporter le poids lorsque vous effectuez un développé couché et un entraînement de traction intense. Si vous n'exercez pas vos jambes, la stabilité de vos membres inférieurs sera mauvaise, la puissance explosive de votre corps sera faible et vous ne jouerez pas assez bien lorsque vous jouez à des jeux de ballon. Si vous ne travaillez pas vos jambes, vous resterez coincé lorsque vous développerez vos muscles.

Lors de l'entraînement physique, nous devons prêter attention à l'entraînement des jambes, maintenir un entraînement des jambes 1 à 2 fois par semaine, vous pouvez récolter un certain nombre d'avantages :
1, fitness plus d'entraînement des jambes peut favoriser la sécrétion de testostérone, vous aider à améliorer l'efficacité musculaire, le groupe musculaire abdominal de la hanche et de la taille suivra également le développement, favorisera le développement équilibré du corps.
2, fitness plus d'entraînement des jambes peut également vous aider à améliorer la force des membres inférieurs, pour éviter le cœur et le manque de force, vous aurez un flux constant de force, d'énergie et de forme physique sera plus abondante, ralentira efficacement le vieillissement des jambes.

3, exercer plus de jambes, laisser les jambes se développer, éviter les jambes lourdes et comme l'image d'un poulet mince. Les jambes seront plus fortes, les articulations seront plus fortes, la flexibilité des membres inférieurs sera améliorée et les performances de mouvement seront plus élevées.
4, exercer plus de jambes, les jambes sont le plus grand groupe musculaire du corps, le développement des jambes fera également augmenter le niveau métabolique du corps, aidera à inhiber l'accumulation de graisse, la combustion des graisses et l'efficacité de la mise en forme seront plus efficaces.

Les avantages de l’entraînement des jambes sont évidents, mais il y a une raison pour laquelle les amateurs de fitness le redoutent. La douleur de la pratique des jambes est plus intense que celle des autres parties, quelques jours après la pratique des jambes, vous ressentirez des jambes douces, marchant faiblement comme marcher sur du coton, ce qui affectera la vie quotidienne, ce qui incite de nombreuses personnes à choisir d'éviter de pratiquer les jambes.
Cependant, les vrais vétérans du fitness apprécieront la journée d’entraînement des jambes, car ils savent que l’entraînement des jambes peut les aider à maintenir une meilleure énergie physique et à être en meilleure forme. Alors, avez-vous commencé à travailler vos jambes ?
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Fitness, comment entraîne-t-on scientifiquement les jambes ? Partagez un ensemble de méthodes d'entraînement musculaire des jambes et lancez-vous ! (La partie rouge montre le groupe musculaire entraîné)
Action 1 : Squats avec haltères
Effectuez 10 à 15 répétitions pour 3 à 4 séries
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S'accroupit sur sa poitrine
Action 2, haltère simple jambe
Effectuez 10 squats de chaque côté et 3-4 séries de répétitions

Action 3. Squat latéral
Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté pendant 3 à 4 séries

Exercice de fentes latérales. Exercice de fentes latérales
Mouvement 4 : Fentes avec haltères
Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté pendant 3 à 4 séries

Étape 5 : Position avec haltères
Effectuer 10 à 15 levées de mollets pendant 3 à 4 séries

Au début de l'entraînement des jambes, nous pouvons maintenir la fréquence d'entraînement une fois tous les 3-4 jours. Le novice commence avec une charge de poids faible, et avec la familiarité du mouvement et l'adaptation des muscles, on peut ensuite augmenter le poids et réaliser un entraînement de haute intensité pour donner une plus grande stimulation aux muscles.