Comment aiguiser ses muscles pendant un entraînement fitness ?

En plus d’un entraînement raisonnable avec des poids pour améliorer la dimension musculaire, nous devons également contrôler notre pourcentage de graisse corporelle. Étant donné que l’excès de graisse recouvrira la ligne musculaire, la viande de vos tendons ne sera pas aussi visible.

Le Xiaobian suivant pour partager quelques pratiques, peut rendre vos lignes musculaires plus claires oh !
1, améliorer progressivement l'intensité de l'exercice aérobique
Pendant l'entraînement de renforcement musculaire, nous devons également maintenir des exercices aérobiques 2 à 3 fois par semaine, les exercices aérobiques peuvent renforcer la fonction cardiaque et pulmonaire, améliorer votre capacité d'exercice. Cependant, les exercices aérobiques de faible intensité affectent l'efficacité de la croissance musculaire, il est recommandé d'augmenter progressivement l'intensité des exercices aérobiques.

Au début, vous ne pourrez peut-être contrôler que le jogging, le cyclisme et d'autres sports, mais après un certain temps, votre capacité athlétique s'améliorera, votre endurance physique se renforcera, nous pouvons choisir un entraînement par intervalles de haute intensité, ces exercices aérobiques combinés avec l'exercice, à la fois pour décomposer la graisse et exercer les muscles, peut vous aider à brosser un faible taux de graisse corporelle en même temps, de sorte que les lignes musculaires soient mises en évidence.
L'entraînement par intervalles de haute intensité, tel que l'entraînement par intervalles HIIT, la corde à sauter, l'entraînement de course de sprint, n'a besoin que de 20 à 30 minutes à chaque fois pour atteindre l'objectif de l'exercice, un temps plus court et des avantages de remise en forme plus élevés.

2. Complétez les protéines et la quantité appropriée de glucides après l'entraînement
La croissance musculaire ne peut être séparée du supplément nutritionnel, et apprendre à manger pendant la forme physique peut améliorer l'efficacité du développement musculaire. Après l'entraînement physique, les muscles sont déchirés, cette fois-ci, des repas supplémentaires peuvent reconstituer l'énergie des muscles et le taux de synthèse des graisses est très faible.
Par conséquent, 30 minutes après l'entraînement physique, vous pouvez choisir de manger un œuf à la coque + 2 morceaux de pain de blé entier ou une boule de protéine de lactosérum + un bol de flocons d'avoine pour compléter la nutrition musculaire du corps, améliorer la vitesse de réparation musculaire, de sorte que les muscles deviennent plus robustes.

3. Maintenez un régime pauvre en graisses et complétez-le avec de bonnes graisses
La graisse est un élément nutritif indispensable à l’organisme, qui peut favoriser la synthèse des hormones et aider à la synthèse musculaire. Cependant, une consommation excessive de graisses peut entraîner une accumulation de graisse.
La graisse est partout et vous pouvez en manger trop si vous n’y faites pas attention. Les graisses se trouvent couramment dans les œufs, le poisson, le porc, les avocats, les noix, le chocolat et les gâteaux. Les acides gras trans ne sont pas bons pour la santé. Ils peuvent conduire à l’obésité et aux maladies cardiovasculaires.

Nous devons prêter attention à une alimentation saine, compléter les graisses de haute qualité, choisir des œufs, des fruits de mer, des noix pour maintenir les besoins en graisses du corps, choisir des huiles saines telles que l'huile d'olive lors de la cuisson, cuisiner avec peu d'huile et de sel, contrôler la consommation de graisse.
Dans le même temps, vous devez rester à l'écart de toutes sortes de biscuits, chocolat, gâteaux, aliments malsains, les graisses contenues dans ces aliments ne sont pas propices à la santé et affecteront l'efficacité de la forme physique.

4, distribution intelligente des aliments de base en glucides

Les aliments de base sont riches en glucides et l'utilisation des glucides par le corps est différente à différents moments. Le corps manque de capacité le matin, lorsque le supplément de glucides peut fournir une impulsion métabolique au corps, et le taux de synthèse des graisses est le plus bas à ce moment-là.
La nuit, à l'approche de l'heure du sommeil, cette fois le coefficient d'activité physique diminue, et trop de glucides sont consommés à ce moment-là, et les graisses s'accumulent facilement.
Par conséquent, nous pouvons compléter les aliments de base en glucides le matin et avant et après l'entraînement, et réduire la consommation d'aliments de base en glucides le soir, ce qui aide à développer les muscles, à réduire la graisse et à améliorer l'effet fitness.