Le but de la musculation est de développer vos muscles, d’améliorer les proportions du corps et de vous donner une apparence plus forte et plus sûre. Cependant, certaines personnes maigres ont des difficultés de développement musculaire, le poids n'est pas facile à augmenter de 4, 5 livres, arrêtez l'entraînement pendant un certain temps après que le poids perdra 3, 4 livres, certaines personnes commencent la croissance musculaire est plus évidente, après avec le temps, l'efficacité du renforcement musculaire va se détériorer et il est difficile de continuer à percer.

Alors, pour ces difficultés de développement musculaire, quelles sont les recommandations qui peuvent les aider à développer 3 kilos de muscle pur en peu de temps ?

Tout d’abord, nous devons prêter attention aux actions composées. Les exercices composés tels que les développé couchés, les tractions et les squats peuvent augmenter l'efficacité des exercices de renforcement musculaire en engageant plusieurs groupes musculaires du corps en même temps.

Lors d’un entraînement de renforcement musculaire, les débutants doivent minimiser les mouvements isolés et entraîner des mouvements plus complexes, ce qui peut favoriser plus efficacement la croissance musculaire.

Deuxièmement, nous devons prêter attention à l’entraînement des jambes. Les jambes sont l’un des plus grands groupes musculaires du corps et un élément clé du développement musculaire qui peut vous aider à surmonter un goulot d’étranglement.

Lors de l'entraînement des jambes, les squats, les tractions fortes et d'autres actions peuvent être utilisées pour stimuler les muscles de la cuisse et du mollet, stimulant ainsi la sécrétion de testostérone et favorisant la croissance des muscles des jambes. La croissance musculaire contribue à augmenter le taux métabolique du corps, à brûler plus de calories et ainsi à freiner l’accumulation de graisse.

Troisièmement, suivez un régime comprenant plusieurs repas avec beaucoup de protéines. Les protéines constituent une base matérielle importante pour la croissance musculaire et constituent l’un des facteurs clés de la construction musculaire. Par conséquent, en cas de difficultés de développement musculaire, il convient de prêter attention à l’apport en protéines.

Pendant la construction musculaire, nous devrions manger davantage d'aliments riches en protéines, comme la poitrine de poulet, le poisson, les crevettes, les œufs, etc., pour compléter les protéines. Dans le même temps, afin de mieux absorber les protéines, il est recommandé de diviser la nourriture d'une journée en plusieurs repas, par exemple en mangeant 5 à 6 fois par jour, ce qui peut améliorer le taux d'absorption des protéines et aider à développer les muscles.

Et enfin, un entraînement en super équipe. L'entraînement en super groupe fait référence à un entraînement de haute intensité et haute densité sur une courte période de temps, comme des squats et des tractions dures combinés, un développé couché et des tractions combinés, etc., pour donner aux muscles une sensation de pompe suffisante.

Ce type d'entraînement peut stimuler plusieurs groupes musculaires, améliorer l'endurance musculaire et la puissance explosive, favorisant ainsi la croissance musculaire. Lors de l'entraînement en super groupe, il est nécessaire de prêter attention à une répartition raisonnable de l'intensité et de la durée de l'entraînement afin d'éviter une fatigue et des blessures excessives.