Vous voulez faire du fitness mais vous ne savez pas par où commencer, en salle de sport vous ne savez pas quel équipement pour commencer à faire de l'exercice ? Aujourd'hui, je vais partager un processus scientifique de remise en forme, comprenant 4 étapes, afin que vous puissiez vous remettre en forme efficacement à partir de zéro.

1. Définissez vos objectifs de remise en forme

Tout d’abord, vous devez définir vos objectifs de remise en forme. Le but du fitness est-il de perdre du poids, de se mettre en forme, de développer ses muscles ou de renforcer son corps ? Ce n'est que lorsque vous avez un objectif clair que vous pourrez élaborer un plan de remise en forme qui vous convient et éviter l'entraînement à l'aveugle.

2. Échauffez-vous

Avant de commencer votre entraînement, échauffez vos articulations et augmentez lentement la température de votre corps pour réduire le risque de blessure. Il est recommandé de faire 5 à 10 minutes d'exercices aérobiques, comme la course, la marche rapide, les étirements, etc., pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre température corporelle, tout en étirant vos muscles et en vous préparant.

3. Entraînement formel – entraînement en force

Lorsque nous nous entraînons pour le fitness, nous devons d’abord programmer un entraînement de force, puis un entraînement de cardio. Lorsque vous êtes au sommet de votre forme, l'entraînement en force peut vous aider à mieux performer au niveau de votre charge et à réduire vos risques de blessures.

Indépendamment du gain musculaire et de la perte de graisse, il est nécessaire d'organiser un entraînement en force, les personnes qui perdent de la graisse, chaque temps d'entraînement en force est d'environ 30 à 40 minutes, les personnes qui gagnent du muscle organisent à chaque fois 40 à 60 minutes, une répartition raisonnable de l'entraînement musculaire, évitez d'exercer le même groupe musculaire chaque jour.

Il est recommandé que l'entraînement en force commence par des actions composées simples, telles que des squats, des pompes, de l'aviron, des tractions fortes, des tractions et d'autres actions pouvant exercer plusieurs groupes musculaires du corps et améliorer l'efficacité du développement musculaire.

Le niveau de poids doit commencer avec des haltères et des haltères de faible poids, et augmenter progressivement le poids et la difficulté pour obtenir de meilleurs résultats. Faites attention au contrôle de la respiration, maîtrisez les compétences de force appropriées et réduisez le risque de blessure.

3. Entraînement formel – exercice aérobique

Organiser des exercices d'aérobic après un entraînement en force peut aider à brûler les graisses, comme le jogging, le spinning, l'aérobic, le saut à la corde, etc., peut améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, aider à améliorer l'endurance physique et à se débarrasser de l'obésité.

Les personnes qui réduisent les graisses organisent 40 à 50 minutes d'exercice chaque jour pour assurer la consommation de calories, les personnes qui développent leurs muscles organisent 2 à 3 fois par semaine des exercices d'aérobic qui peuvent aider à améliorer les performances physiques.

Dans le processus d'entraînement aérobique, il est nécessaire de maintenir une variété d'exercices et de modifier régulièrement le contenu de l'exercice, afin que vous puissiez marcher plus longtemps sur la route du fitness et perdre du poids plus rapidement.

4. Faites des pauses appropriées

Un bon repos peut aider le corps à récupérer, favoriser la réparation musculaire et améliorer les résultats de l'entraînement. Il est recommandé de prévoir 1 à 2 jours de repos chaque semaine, tout en prêtant attention à la qualité du sommeil et en garantissant un temps de sommeil adéquat.