4 mouvements pour vous aider à créer des hanches et des jambes tendues !

4 mouvements pour vous aider à créer des hanches et des jambes tendues. Veuillez effectuer les quatre mouvements suivants 10 à 20 fois chacun pour 4 séries.

1. Squats avec haltères

Points importants : faites attention à ce que la direction du genou et des orteils soit cohérente, l'articulation du genou doit être stable, accroupissez-vous au niveau légèrement inférieur de la cuisse.

2. Squats avec haltères

Points importants : Tenez-vous bien écartés, les pieds sur une planche rembourrée et gardez la tête et le dos neutres tout au long.

3. Fente latérale avec kettlebell (ou pièce d'haltère)

Points importants : Tenez la kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains et faites attention à la pointe de vos orteils et de vos genoux.

4. Balançoire kettlebell

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Points clés : saisissez la kettlebell à deux mains, contrôlez les muscles centraux et contractez fermement les fesses pour balancer la kettlebell parallèlement au sol.