10 règles d'acier du fitness, le faire s'appelle débutant !

1, juste après avoir mangé un repas complet, ne faites pas d'exercice immédiatement, mais reposez-vous pendant 1 heure, afin que la nourriture soit digérée, puis organisez un entraînement physique, afin d'assurer l'effet fitness et d'éviter l'apparition de dyspepsie gastro-intestinale.

2, avant la forme physique formelle pour s'échauffer, lubrifier les articulations, favoriser la circulation sanguine, afin que le corps retrouve progressivement la sensation de l'exercice, cette fois pour ouvrir la forme physique, vouspeut réduire le risque de blessure, améliorer l'effet de l'exercice.

3, les personnes qui développent leurs muscles doivent faire attention aux repas supplémentaires après l'entraînement, ajouter de manière appropriée certains aliments riches en protéines, tels que les œufs pochés, la poudre de protéines, la poitrine de poulet, etc., faire attention à garder une cuisson à faible teneur en huile et en sel, la chaleur peut être environ 200 calories.
4, les personnes qui perdent du poids devraient raisonnablement contrôler leur apport calorique, l'apport calorique quotidien doit être inférieur à la valeur métabolique totale du corps d'environ 20 %, afin de ralentir l'apparition de la faim, nous pouvons choisir de boire plus d'eau, l'eau n'est pas chaude, peut contrôler la prise alimentaire, améliorer le cycle métabolique du corps.

5, les personnes en forme pour arrêter de fumer et de boire de l'alcool, ces deux vices ne sont pas propices à la santé, sont faciles à provoquer des maladies, mais affectent également l'effet de remise en forme, de sorte que votre forme physique est considérablement réduite.
6, ne prenez pas de bain immédiatement après l'exercice, reposez-vous pendant une demi-heure puis prenez un bain une fois la température corporelle revenue à la normale, afin d'éviter l'invasion de bactéries.

7, l'entraînement physique doit être progressif, ne pas effectuer d'entraînement de haute intensité au début, chacun est adapté à l'intensité de l'entraînement est différent, nous devrions en fonction de notre endurance physique, choisir nos propres sports, étape par étape pour améliorer l'intensité de l'entraînement , afin de récolter plus rapidement un bon corps.
8, lorsque vous faites de l'exercice dans la salle de sport, veillez à faire attention à la civilisation, ne prenez pas de selfies dans la salle de bain, ne laissez pas de taches de sueur sur l'équipement de fitness et assurez-vous de rendre l'équipement après la remise en forme.

9, la forme physique ne doit pas nécessairement se limiter à la salle de sport, tant qu'il y a un cœur, où peut être une salle de sport, nous pouvons courir à l'extérieur, nager, jouer au ballon, l'intérieur peut effectuer un entraînement d'auto-poids, comme le squat, le coquelicot, les pantins, les pompes sont autant de sports qui peuvent être pratiqués n'importe où.
10, la condition physique ne peut pas être aveugle, vous devez, en fonction de vos propres objectifs, personnaliser votre plan de remise en forme, en fonction du plan d'exercice, adhérer à des changements corporels à long terme et hebdomadaires, afin de connaître les progrès. du corps.